ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਇਆ, ਕਹਾਵਤ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਬਣਨਾ! ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਬਾਏ ਸਮਾਂ ਪਤਝੜ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ): 25 ਕੇ.ਕੇ., ਚਰਬੀ - 0.3 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 5 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1.9 ਗ੍ਰਾਮ, ਗਲੂਕੋਜ਼ - 1.9 ਗ੍ਰਾਮ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ - 2 ਗ੍ਰਾਮ।
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ), ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੂਪ, ਪਾਸਤਾ, ਕੈਸਰੋਲ ਅਤੇ ਪਕੌੜੇ, ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪੁਰਾਣੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਬਣਾਵੇਗੀ.
ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ): 43 ਕੇ.ਕੇ., -0 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 8 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4,8 ਗ੍ਰਾਮ।
ਟੇਬਲ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਖੁਆਇਆ ਗਿਆ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ: ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਸੀ, ਏ, 12, ਗੋਭੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਲੋਭੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ! ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂਅ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਸ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਿਵਿਕੰਦ
ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ): 61 ਕੇ.ਕੇ., ਚਰਬੀ - 0 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 14,6 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ।
ਇਸਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਤਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਮ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਕਰੀ, ਪਕੌੜੇ, ਸਲਾਦ, ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸੂਪ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਜਾਦੂਈ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੱਦੂ
ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ): 28 ਕੇ.ਕੇ., ਚਰਬੀ - 0.3 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 7.7 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1,3 ਗ੍ਰਾਮ।
ਪੇਠਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ C, E, B1, B2, PP, ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕੋਬਾਲਟ, ਸਿਲੀਕਾਨ, ਫਲੋਰੀਨ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਠਾ ਵਿੱਚ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸੇਕਣ, ਪਕਾਉਣ, ਖਿੱਚਣ, ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਲਈ। ਪਤਲਾ ਦਲੀਆ, ਸੂਪ, ਅਨਾਜ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
ਸੇਬ
ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ): 47 ਕੇ.ਕੇ., ਚਰਬੀ - 0,4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 9.8 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਉਹ ਮਲਟੀਕੰਪੋਨੈਂਟ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰਨਗੇ, ਕੇਕ ਜਾਂ ਡਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੇਕਿੰਗ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਸ਼ਰਬਤ, ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ.
