ਸਮੱਗਰੀ
ਯੋਗਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਵੇਂ? 'ਜਾਂ' ਕੀ? ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਪੀਪ!
ਜੂਲੀਆ ਟਰੂਫੌਟ, ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ, ਚਾਰ ਅਹੁਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਯੋਧਾ II ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਕਦਮ - ਕਦਮ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ। ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ 45 ° 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। 10-15 ਸਾਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ… ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ, ਮਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਉ। ਇਹ ਆਸਣ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ!
ਬੋਨਸ ਇਹ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਪੋਸਚਰ
ਕਦਮ - ਕਦਮ. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। 10-15 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ… ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖਣਾ, ਇਹ
ਆਸਣ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬੋਨਸ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਿਛਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਬੱਚੇ ਦਾ ਆਸਣ
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਰਹੋ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ… ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਬੋਨਸ ਇੱਕ ਆਸਣ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ: ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਣੀ ਆਸਣ
ਕਦਮ - ਕਦਮ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 90 ° ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੈਲਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਰਹੋ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ… ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਕੰਧ ਵੱਲ ਲੱਤਾਂ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼!
ਬੋਨਸ
ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.