ਸਮੱਗਰੀ
ਕਲਾਸਿਕ - ਦਿਨ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਰੀਨ ਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਰੇ ਚਾਹ ਵਿਚ ਪਾਈ ਗਈ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇਕ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਰੀਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਈਕਿਯੂ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੁਸਲੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ).
ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਵ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬੈਕਟਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਲਿ blueਬੇਰੀ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
Enerਰਜਾਵਾਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਕੇਲੇ, ਉਗ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਮੂਦੀ; ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ.
ਕੈਫੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ hurryਰਤਾਂ ਲਈ - ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ.
ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਸੇਬ ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.