ਚਾਲੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਡੇਲੀ ਮੇਲ ਦੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਐਡੀਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਹਿਰਾਂ - ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਮੇਲੀਆ ਫ੍ਰੀਰ, ਜਿਸਦਾ ਵਾਰਡ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਬੇਖਮ ਹੈ, ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਮੁੱਖ "ਫੈਟੀ" ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ, ਇਮਲਸੀਫਾਇਰ, ਸਵੀਟਨਰ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਫਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜੇਨ ਕਲਾਰਕ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ… ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਨ ਗਰਮ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੇਗਨ ਰੌਸੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਰੱਖੋਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਹ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ.
Nutritional Advisor Dee Breton-Patel ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ, ਪਰ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਐਲਡੀਹਾਈਡ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਘਿਓ ਖਾਓ.
ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਜੈਕਲੀਨ ਕਾਲਡਵੈਲ-ਕੋਲਿਨਸ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਵਜੋਂ, ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ fermented ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: sauerkraut, kefir, kimchi, kombucha, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈਨਰੀਟਾ ਨੌਰਟਨ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਸਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੀਦੇਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਸੱਚ, ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਜਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।