ਸਮੱਗਰੀ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉਦੇਸ਼ ਸੂਚਕ ਇਕ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਰ 3 ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ ਲਈ 1 ਕਿਲੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੇ ਖਾਣਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਕੇਤਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਦੋ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ. Inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ sexਰਤ ਸੈਕਸ ਬਣਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਰਬੋਤਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨਕਰ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਲਾ ਜੁੱਤੀਆਂ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇ?
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ 100ੰਗ XNUMX% ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
1. ਚਰਬੀ ਦੇ ਗੁਣਾ ਦਾ ਮਾਪ
ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸਹੀ methodੰਗ ਨੂੰ ਇਕ ਹਾਕਮ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਮਾਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਲੀਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕੈਲੀਪਰਸ. ਇਹ ਇਕ ਖਰਚੀਲਾ ਲਾਗਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਮਾਪ ਦੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਾਰ? ਤੁਸੀਂ ਫੋਲਡਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਗਿਣੋ. ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਅਸਲ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ thisੰਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਡਾhਨਹਿਲਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਫੋਲਡਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪੋ:
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ: ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ.
- ਬਾਈਸੈਪਸ: ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ.
- ਬਲੇਡ: ਫੋਲਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਮਰ: ਇਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਾਭੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਤੋਂ 8-10 ਸੈ.ਮੀ.
ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ 4 ਮੁੱਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਦਾ ਲੇਬਲ ਨੰਬਰ (ਪਹਿਲੇ ਕਾਲਮ) ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਫੋਲਿਆਂ ਦੀ ਇਕੋ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ:
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦੇ ਸਕੇਲ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ
ਹੁਣ ਨਵੀਂ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਕੇਲ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਟੈਕਨਾਲੌਜੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ. ਉਪਕਰਣ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਕੇਲ ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ.
3. ਵੱਖਰੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਇੰਟਰਨੈਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੰਡਾਂ ਉੱਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਧਾਰਤ ਡੇਟਾ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਟਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪਹਿਲਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
- ਦੂਜਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇਹ ਵਿਧੀ ਜੌਹਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੰਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸਕੇਲ ਦੇ ਨੰਬਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ. ਵੋਲਯੂਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਫੋਟੋਆਂ 'ਤੇ ਹੋਏ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਤਸਵੀਰ ਲਿਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਕਰਾਸਫਿਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਦੀ ਵਿਧੀ