ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ! ਜਾਣਾ!

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਸ਼ੈਨਨ ਕਲਾਰਕ

ਕੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਹਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ? ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ!

ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੱਟਾ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭੰਡਾਰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸੈਟਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਾਹਰ ਕੱ worksਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਰੱਖੋ.

ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਘੱਟ ਵਾਲੀਅਮ ਸਿਖਲਾਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਘਟੀਆ ਵਾਲੀਅਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮੰਤਵ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ energy ਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੂਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪਿੰਗ" ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਵਰਕਆ Aਟ ਏ

ਵਰਕਆ .ਟ ਬੀ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ .ਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕ੍ਰਮ (ਏ.ਬੀ.ਏ., ਬੀ.ਏ.ਬੀ., ਏ.ਬੀ.ਏ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਵਰਤੋ). ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹਰ ਪੰਜ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

2. ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ

ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਿਪੋਲੀਟਿਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਾਲਚ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੂਸਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਧਾਰਣ ਰੈਫਿਡ ਜਾਂ ਠੰatੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧੇਗਾ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਰਿਹਾ

ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਪਹੁੰਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੇ ਤੇ ਜਾਓ. ਪਹਿਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਪਹੁੰਚ ਵੱਲ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੀਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ.

3. ਸ਼ਾਰਟ ਟਾਈਮਰ ਵਰਕਆ .ਟ

ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਵੀਨਤਮ ਸੰਸਕਰਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਛੋਟਾ, ਪਰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁੱਕੇ, ਤੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡਿਓ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੁੱਕਣ ਤੇ, ਛੋਟਾ ਪਰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਟਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ expenditureਰਜਾ ਖਰਚ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਛੋਟਾ ਟਾਈਮਰ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ!

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: