ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ "ਤੇਜ਼" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਘੰਟੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ), ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 10 ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 100 ਕੇਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1000 ਕਿ.ਕੇ. “ਰਨ”।
ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋਏ।
ਯੋਗੀਆਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਅਰਥਾਤ, ਇੱਕ ਚੁਸਕੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ), ਅਤੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਬਾਓ)। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼, ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਚਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਜਾਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕੀ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਈ "ਕਾਲੀ ਸੂਚੀ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨਾਂ ਸਮੇਤ, ਭਾਵੇਂ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਖੁਰਾਕਾਂ … ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਦੂਜਾ, ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਕਿਉਂਕਿ 100 ਕੇ.ਕੇ. ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖੀਰੇ (11 ਕਿ.ਕੇ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਕਲੇਟ (500 ਕਿ.ਕੇ. ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ) ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ)। ਤੇਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ 824 ਕੇ.ਕੇ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ - 900 ਕੇ.ਕੇ.), ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਅਤੇ "ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ" ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ " ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ” ਸਿਰਫ਼ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਸੀ।
ਤੀਜਾ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ "ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ" ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨਾ। ਉਤਪਾਦ "ਅੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ" ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਨਹੀਂ।
ਚੌਥਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਜਾਂ ਮੁਰੱਬਾ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਧਿਆਨ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਾਬੰਦ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਲੋਕਾਂ, ਪੈਡੈਂਟਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਵੰਡਣ) ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਸਬਰੇ, ਬੇਰੋਕ ਅਤੇ ਆਦੀ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫੋਟੋ: Getty Images/Fotobank.com