ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ!

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

1. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ

ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵੰਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖ ਕੇ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਮਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਰੀਬਾਉਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵੀ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਤਾਂ ਪੌਂਡ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ.

ਵੀ ਦੇਖੋ : 10 ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਰੀਮਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ 10 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸੋਡਾ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਰਵੇਖਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ "ਵਧੀਆਂ" ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਕਈ ਵਾਰ ਅਦਿੱਖ!

3. ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭੋ

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਗਰਮੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ!" ਇਹ ਕਲਿੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਵਾਲਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, "ਮੈਂ ਕਿਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?" " ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ, 36 ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ, 5 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ (ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ XNUMX% ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਲਿਮਿੰਗ ਟੀਚਾ ਹੈ), ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ।

4 ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ

ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ "ਮਾੜਾ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਮਾਸ, ਰੋਟੀ, ਸ਼ੱਕਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਾੜੀ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਪਰਿਵਾਰ ਲਿਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ/ਅੰਡੇ/ਮੱਛੀ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਲਿਪਿਡਜ਼ (ਤੇਲ, ਬਦਾਮ, ਕ੍ਰੀਮ ਫ੍ਰੇਚ), ਫਲ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਬਰੈਨ ਜਾਂ ਹੋਲਮੇਲ ਰੋਟੀ, ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਾਵਲ, ਦਾਲਾਂ)। ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੀਰੀਅਲ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ + ਕਾਮਟੇ + 1 ਨਿਚੋੜਿਆ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਾਂ 2 ਰਸ + 1 ਚੱਮਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜੈਮ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + 1 ਫਲ। ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਮੀਨੂ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿਓ। ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ।

5. ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ

ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲਈ ਖਾਧਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਹਾਵਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. 18-22 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟਾਂ ਲਓ, ਵੱਡੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਪਲੇਟਾਂ ਨਹੀਂ। ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਪਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (ਮੈਸ਼, ਕੰਪੋਟ…) ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਲਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਦਤ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਹੱਥ ਹੈ.

6. ਮੀਨੂ 'ਤੇ: ਸਟਾਰਟਰ + ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ + ਮਿਠਆਈ!

ਖਾਣਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਮਾਪ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟਾਰਟਰ / ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ / ਮਿਠਆਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਨਵਾਂ ਸੁਆਦ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਨੂੰ ਜਗਾਏਗਾ

ਸੁਆਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਜਲਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

7. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ

ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਨਾ ਟੁੱਟੇ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓé. ਜੇ ਉਹ 1 ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੰਗਤ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਂ ਲਈ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਮਸਾਲੇ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੁਚਲ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਇਹ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਲਸਣ ਅਤੇ parsley ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਉ c ਚਿਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਲਈ, ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਉ c ਚਿਨੀ. ਇਹ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਟੈਪਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

8. ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ ਘੁੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਡੇਢ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ" ਅਤੇ ਹੋਰ "ਪੀਓ, ਖਤਮ ਕਰੋ" ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ! ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਦੇਖੋ। ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਉਹ ਹਨੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਹਨੇਰਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ), ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਹ ਜਿੰਨੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਹ ਲੋਹੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

9. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ, ਰਗੜਨ, ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਲੋਸ਼ਨ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਰੀਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਨਸ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਪੱਟਾਂ, ਇਹ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ!

10. ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰ ਦਾ ਬੱਚਾ ਆਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਪੋਰਟੀ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ! ਕਿਉਂ ? ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ", ਜਾਣੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਧੁਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟਰਲਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੇਬੀ ਤੈਰਾਕ, ਇਨਡੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲਾਸਾਂ (ਮਾਂ / ਬੇਬੀ ਜਿਮ ਦੀ ਕਿਸਮ) ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਯੋਗਾ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਆਰਾਮ, ਐਬਸ-ਗਲੂਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ।

ਵੀ ਪੜ੍ਹੋi

ਆਕਾਰ: ਬੀਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ