10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਫ ਕਰਦੇ ਹੋ

1. ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ

ਨਿਯਮਤ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਜੋ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ, ਮੋੜਦੇ, ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਹੈ।

ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਸ, ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਸ, ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫੜੋ।

ਜਦੋਂ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਗੁਆਓਗੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਬਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ - ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਲੈਟ, ਟੋਨਡ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਨੇਵੀ ਟਾਈਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਪਾਦਕੀ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੀ ਜਲ ਸੈਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ, ਨੇ ਵੀ ਬੈਠਣ ਨੂੰ "ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕਸਰਤ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਪਸ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਹੱਲ ਹੈ ! ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫੋਰਸ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ 100% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਬਸ ਲਈ ਸਿਰਫ 64% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.

ਨਿਯਮਤ ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਕੱਸਣਗੀਆਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

3. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ), ਤਖ਼ਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਚਕਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਿਲ ਆਨ ਐਕਸਰਸਿਕਸ (ਏਸੀਈ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਫੇਸੀਆ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੋ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਲੈਂਕ ਜਾਂ ਦੋ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜੇਗਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਲੱਸ ਅਸਰਦਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ... ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਰ ਅੱਧੇ ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 50 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 5 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.

5. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ।

ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਲੈਂਕ ਸਮੇਤ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।

ਪਲੈਂਕਸ ਮੋਢਿਆਂ, ਕਾਲਰਬੋਨ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਆਰਚਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਖਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।

6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

7. ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਖਤੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਕੋਰ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!) ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਪੋਸਟੋਰਲ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਰਡੋਸਿਸ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪੇਟ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਈਡ ਫਲੈਂਕਸ ਜਾਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਵਾਲੇ ਤਖਤੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਤਖਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

8. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ

ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ" ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ "ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ" ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਲ ਸੈਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਮੈਂਬਰ ਨੇਵੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਤਖ਼ਤੀ

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ, ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ - ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਲਚਕਤਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਸਫਾਈ, ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

9. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ)।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪੋਜ਼ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਜਰਨਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ "ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ"।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਾਉਣਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

10. ਤੁਸੀਂ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਓਗੇ!

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਲੈਂਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ!

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਕੇ - ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ - ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰਡ ਤੋਂ ਥੱਕ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ।

ਆਪਣੇ ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਗੇਂਦਾਂ, ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਰਗੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ!

11- (ਬੋਨਸ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਬੋਰਡ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ.. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਜਿਮ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਟੌਪਵਾਚ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੜੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਸਲੇਟ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਛੋਟਾ ਗੈਜੇਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 🙂

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਲੈਂਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਮੁਢਲੀ ਪਲੇਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾ।
• ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਲਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੋਰਡ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:

ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:

• ਪਾਸੇ ਦੀ ਤਖ਼ਤੀ - ਜੋ ਕਿ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
• ਉਲਟੀ ਤਖ਼ਤੀ - ਇਹ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਐਬਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੋਰਡਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਾਹਸੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬੋਰਡ, ਅਬਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬੋਰਡ, ਬਾਂਹ/ਲੱਗ ਲਿਫਟ ਵਾਲਾ ਬੋਰਡ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ », ਇੱਕ ਚੱਲਦਾ ਬੋਰਡ, ਇੱਕ ਰੌਕਿੰਗ ਬੋਰਡ, ਡਾਲਫਿਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਡੂੰਗ ਪਲੇਕਸ!

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਫੋਟੋ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: graphicstock.com