ਇੱਕ ਡਿਸ਼ "ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੁਚੀਨੀ" ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਓਵਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 180 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜ਼ੁਕਿਨੀ-ਕੱਟ ਆਫ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਿਨੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ "ਬੱਟ" ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਪਤਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਰਮੇਸਨ ਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਲਸਣ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਲਚੀਨੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਪਰਮੇਸਨ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡਕ੍ਰੰਬਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ। ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਫੁਆਇਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
woman-delice.com
- 500 g ਜੁਚੀਨੀ
- 40 ਮਿ.ਲੀ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ
- 40 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 1/2 ਚਮਚ ਸੁੱਕਾ ਲਸਣ
- ½ ਘੰਟਾ ਲੂਣ ਦਾ ਚੱਮਚ (ਤੁਸੀਂ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ)
- 1/2 ਚੱਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ "ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁਚੀਨੀ" (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 124.9 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 3.2 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 8.7 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 8.6 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 3"ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਿਨੀ" ਵਿਅੰਜਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕਾਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
ਉ C ਚਿਨਿ | 500 gr | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ | 40 ਮਿ.ਲੀ. | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
ਡੱਚ ਪਨੀਰ | 50 g | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
ਬ੍ਰੈੱਡ੍ਰਡੂ | 40 g | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
ਸੁੱਕਾ ਲਸਣ | 0.5 ਵ਼ੱਡਾ. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ਲੂਣ | 0.5 ਵ਼ੱਡਾ. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ਭੂਮੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ | 0.5 ਵ਼ੱਡਾ. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
ਕੁੱਲ | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |