ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਹਾਈਬਰਨੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ! ਬਸੰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਵਿੰਟਰ ਡੀਟੌਕਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਡੀਟੌਕਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜੀਵੰਤਤਾ, ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਅਨਾਜ, ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹਰੇ ਜੂਸ, ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਸਵੀਟਨਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ - ਇਸਦਾ ਜ਼ੀਰੋ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਫੌਜ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਓ। ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
ਹਰੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹਾ ਜੂਸ ਸਿਰਫ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ: ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਨਿੰਬੂ, ਅਦਰਕ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਬ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਖਾਓ।
ਡਿਨਰ
ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਪੀਓ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਮੂਦੀਜ਼ ਠੋਸ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੁਆਦੀ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਬਸ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ!
1 ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ:
- 1-1,5 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
- 2 ਕੱਪ ਗੋਭੀ
- ¼ ਐਵੋਕਾਡੋ
- 1/2 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਨਾਨਾਸ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ
1 ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ:
- 1-1,5 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 2 ਕੱਪ ਗੋਭੀ
- ¼ ਐਵੋਕਾਡੋ
- 1 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ
- 1 tsp ਦਾਲਚੀਨੀ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ
1 ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ:
- 1-1,5 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ½ ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ
- 2 ਕੱਪ ਗੋਭੀ
- ¼ ਐਵੋਕਾਡੋ
- 1 tsp ਦਾਲਚੀਨੀ
- ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਟੀਐਸ ਵਨੀਲਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ, ਸੈਲਰੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਗਾਜਰਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ। ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਡਿਨਰ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪਾਚਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਾੜਾ ਖਾਧੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਵੇਗਾ। ਹਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵੀ ਬਣਾਵਾਂਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਤੇਲ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਸੁਆਦ ਮਿਲੇਗਾ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਪਸਲੀਆਂ ਕੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾੜੋ. ਪੱਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਚੌਥਾਈ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ। ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਤਲੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹਨ।
ਡੀਟੌਕਸ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰੋ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ!