ਵਰਕਆ ?ਟ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲੱਖਾਂ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ. ਉਹ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਸੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਲਈ. ਲਿੰਕਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੈਟ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ 25-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਤੰਗ ਬਾਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਬਣਾਉਗੇ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੈਟ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਏ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਧਾਰਨ ਡਾਂਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਧੀ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਟਰੇਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੋ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ। ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰੋਗੇ। ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੇ ਨਾਲ।

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਦਿਨ ਵਿਚ 15-25 ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੈਟ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ। ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਦਿਨ ਵਿਚ 30-40 ਮਿੰਟ, ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:

3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਦਿਨ ਵਿਚ 45-60 ਮਿੰਟ, ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮੈਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ: ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਜਿੱਥੇ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਮੇਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ" ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਟਰੇਸੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ, ਸਰਵਵਿਆਪਕ, ਹਾਈਪੈਂਟਰੀਆ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਚਿੱਤਰ ਕਿਸਮ ਲਈ ਕੋਚ ਨੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਟ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.

"ਮੈਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ" ਦੀ ਗਣਨਾ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਵਧੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਮੈਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ" ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ:

• ਹਿੱਪਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਲਈ "ਮੈਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ"
• ਸਰਵ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਲਈ "ਮੈਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ"
• Abcentric ਅਤੇ Glutecentric ਲਈ "ਮੈਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ"

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੋਝ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਫਿਟਨੈਸ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।