ਕ੍ਰੇਗ ਕੈਪਰਸੋ ਤੋਂ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਮੇਰੇ ਨੇੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਸਮੱਗਰੀ

ਕ੍ਰੇਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫਲਸਫਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:

ਕ੍ਰੈਗ ਕੈਪਰਸੋ ਇੱਕ ਅਟੈਪੀਕਲ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਕ੍ਰੇਗ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚੁਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਰਕਿਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਗਿਆ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਾਂਗ, ਕ੍ਰੈਗ ਕੈਪਰਸੋ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਰੇਗ ਇੱਕ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਸੀ। ਉਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਡਲ ਹੈ ਅਤੇ IFBB (ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਫ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ) ਐਥਲੈਟਿਕਿਜ਼ਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖੇਡ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਹੁਣ ਵੱਡੇ, ਤੇਜ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਬਲਦ ਵਾਂਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੈਪਰਸੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੌਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ। “ਮੈਂ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 100 ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਜਿਮ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ। "

ਇੱਕ ਸੌ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਟਾਕ ਐਕਸਚੇਂਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹਿਜਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ - ਕੈਪਰਸੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਗਲਾ ਸੈੱਟ ਮੈਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। "

ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ੈਤਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਪਵਿੱਤਰ ਰਸਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੇਦੀ ਹੈ। ਕ੍ਰੇਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

“ਮੈਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਮੁੰਡਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਾਂਗਾ, ”ਕੈਪਰਸੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਮੈਂ ਛਾਲ ਮਾਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਹਾਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਭੱਜਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਲੰਗ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਂਗੇ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। "

ਕ੍ਰੇਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫਲਸਫਾ

ਜਿਮ ਮੇਰਾ ਦੂਜਾ ਘਰ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦਿਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਰਾ ਚਰਚ ਜਾਂ ਮੇਰਾ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਸਮਝੋ। ਮੈਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ "ਵੱਡਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੇਜ਼" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਇਆ। ਹੁਣ ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ "ਮੁਕੰਮਲ" ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਹਜਵਾਦੀ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਢ ਤੋਂ ਹੀ ਆਧਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੱਕ, ਲੱਤਾਂ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨੀਵਾਂ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਮੈਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਵੋਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਨਾਲ. ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ।

ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ਉਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪੈਮਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬੈਸਟ ਬਾਡੀ ਪਾਰਟ: ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਡੇ ਕਵਾਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਮੈਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਨੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਐਥਲੈਟਿਕ ਫਾਰਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰ ਅੰਗ ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਾ: ਮੇਰੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਰਾਬ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਮੈਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2-3 ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
: ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਰੰਤ 1 (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ) 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ 2-2 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਿਤਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ।

ਵਾਲੀਅਮ ਸਿਖਲਾਈ

ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 16 ਵਾਰ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 100) ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2-3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।