ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ "ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ" (IIFYM), ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਜਮਹੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। IIFYM ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ (ਅਖੌਤੀ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਜਾਂ ਮੈਕਰੋਜ਼)।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ - ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਪ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਾਓ।
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਡਾਈਟ ਮੈਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਕਵਾਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੋ।
ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਅਤੇ ਅਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.