ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਨਾਸ਼ਤਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ

ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਜੇ ਵੀ 7-3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 5% ਵਿੱਚ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅੰਕੜਾ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੰਦੇਸ਼ ਅਜੇ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?

ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਭੋਜਨ, ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ, ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 13 ਵਜੇ ਤੱਕ ਵਰਤ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, 10 ਵਜੇ ਪੰਪ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੰਬਲ ਵੀ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਆਖਰਕਾਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਘਟੇ ਹਨ। ਉਹੀ ਖੋਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਗਣਿਤ, ਸਧਾਰਨ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ।

ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ

ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ:

- 1 ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ : ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਪਨੀਰ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 2 ਅਤੇ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

- 1 ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ : ਰੋਟੀ, ਰੱਸਕ ਜਾਂ ਅਨਾਜ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਿਊਸਲਿਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਘੱਟ ਮਿੱਠਾ.

- 1 ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਡਰਿੰਕ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੁੱਧ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਕਟੋਰਾ ਸਵਾਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੁੱਢੇ, ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਾਹ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

- 1 ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਜੂਸ ਪੀਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਣਿਜ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ। ਪਹੀਏ ਦੇ ਟੋਪ 'ਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਫਲ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਦਿਓ, ਉਹ ਹੋਰ ਮੰਗਣਗੇ!

ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 20 ਤੋਂ 25% ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਧਾਰਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.