ਅਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ

ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕੰਮ ਸਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਕਿਉਂ?

ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਯੂਲੀਆ ਜ਼ਖਾਰੋਵਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਤੂ-ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਔਸਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ - ਸਕੀਮਾਂ ਬਾਰੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ/ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਸਕੀਮਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ "ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।" ਉਹ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯੂਲੀਆ ਜ਼ਖਾਰੋਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਕੀਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ: "ਅਥਾਹ ਕੁੰਡ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ" ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ: ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਗੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ. ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਜਾਦੂਈ" ਸੋਚ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ!

"ਇਸ ਲਈ, ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਕ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ," ਮਾਹਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। "ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਭਰਮ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ."

ਯੂਲੀਆ ਜ਼ਖਾਰੋਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਬੈਠੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਨਾਖੁਸ਼ ਹਾਂ?

“ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ-ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਭਾਈਵਾਲੀ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੋਈ ਉੱਚ ਘਰੇਲੂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ”ਮਾਹਰ ਯਕੀਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੂਲੀਆ ਜ਼ਖਾਰੋਵਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ" ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੱਕ "ਪ੍ਰਵਾਸ" ਕਰਦੇ ਹਨ। - ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ "ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ 'ਤੇ" ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? "ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿਰੋਧਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ," ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। "ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ."

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

1. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਪਾਗਲ ਨਾ ਹੋਵੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਵਧਾਏਗਾ. ਸਮਝ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.

2. ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ (ਡੂੰਘੇ ਜਾਂ ਪੇਟ) ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਓ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਰੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ।

3. ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਸੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋ।