ਜਦੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਮਕਦਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਸ਼ਰਮ, ਈਰਖਾ ਜਾਂ ਈਰਖਾ ਸਾਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸਮਝ ਸਕਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਕੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ. ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (REBT) ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 11 ਮੁੱਖ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਈਰਖਾ, ਈਰਖਾ, ਨਫ਼ਰਤ, ਗੁੱਸਾ, ਆਨੰਦ, ਪਿਆਰ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ.

ਚਿੰਤਾ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ ਸਾਡੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਮਨਾਕ - ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਾਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੋਸ਼ - ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਨੈਤਿਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਈਰਖਾ - ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਈਰਖਾ - ਕਿ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਜਜ਼ਬਾਤ, ਭਾਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ (ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਪੈਦਾ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ "ਅਸਥਿਰ" ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ.

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ:

• ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ,
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ,
• ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੇਕਾਰ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ - ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ "ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ" ਜਾਂ "ਲੈਣ" ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ। ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ: ਤੁਸੀਂ ਲਾਟਰੀ ਜਿੱਤੀ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਨਸ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਲੇਖ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਨੰਦ ਕਾਰਜਹੀਣ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਤੀਬਰਤਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਸ਼ੀ (ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ ਯੂਫੋਰੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਮਨੀਆ ਵਰਗੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਲੋਚਨਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਫਜ਼ੂਲ, ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਘੱਟ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਘਮੰਡੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਗਲੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਤਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ - ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਬਣਨ ਲਈ, ਗੰਭੀਰ ਮੋਨੋਗ੍ਰਾਫ ਲਿਖਣ ਲਈ.

ਪਿਆਰ ਵਰਗੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਅਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਦੀ ਵਸਤੂ (ਵਿਅਕਤੀ, ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕਿੱਤਾ) ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਮਰ ਜਾਵਾਂਗਾ ਜੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਨੂੰਨ ਜਾਂ ਜਨੂੰਨ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਅਰਥ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਤਾਕਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਨਾਕਾਫੀ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਨਿਪੁੰਸਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਨੇ ਚਮਚਾ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਂ, ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਉਸ 'ਤੇ ਚੀਕਣ ਲੱਗੀ। ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਂ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਇਸ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿੰਤਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ: "ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਵਾਂਗਾ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਵਾਂਗਾ। ਸੰਸਾਰ ਨਿਰਪੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿੰਤਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ: "ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬਰਖਾਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ. ਪਰ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।»

ਹੋਮਵਰਕ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਹੜ੍ਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ) ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ?" ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਖੋਜਾਂ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਸੁਚੇਤ ਨਿਰੀਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ - ਦਿਮਾਗੀਤਾ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੇਖਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਤੀਬਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਣ।

ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਬਦਲਣ ਦਾ ਹੁਨਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਸੈਰ ਕਰੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।