ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਂ, ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਥੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਚਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਸਲਾਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ - ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਫਿਲਲੇਟ।
ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪੇਠਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਬਰੈਨ, ਓਟ ਜਾਂ ਕਣਕ। ਉਹ ਨਮੀ ਤੋਂ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ!
ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਜੋੜ - ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੀਜ… ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ, ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਬੀਜ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।