ਆਪਣਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ. ਇਹ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੌਫੀ ਤੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਲੰਮੀ ਰਾਤ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?
1. ਦਲੀਆ
ਇਹ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ. ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਓਟਮੀਲ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ. ਇਸਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਬੁੱਕਵੀਟ
ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੁੱਕਵੀਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਰੋਟੀ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੇਗਾ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਖਣ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪੇਟਾ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ.
4. ਸਮੂਥੀਆਂ
ਸਮੂਦੀ ਪਾਚਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਰਿੰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੂਦੀ ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਬਰਾਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਾਰ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ, ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
5. ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਭਾਗ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
6. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਜੇ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅਖਰੋਟਾਂ ਵਾਲੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.