ਕੇਲੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ, ਬੀਨਜ਼, ਤਿਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
ਰੰਗਦਾਰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਕਿ ਟੈਨ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ "ਚਿਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ"। ਮਲੈਨਿਨ… ਮੇਲਾਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ "ਸੁਧਾਰ" ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਮੇਲੇਨਿਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ - tyrosine ਅਤੇ tryptophan, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Tyrosine ਜੇਤੂ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਹਨ. ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਹੈ। ਅਤੇ ਤਿਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਮੇਲੇਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਗਾਜਰ, ਆੜੂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਤਰਬੂਜ
ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ… ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਰੰਗਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਟੈਨ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਗੂੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ ਨਾ ਖਾਓ - ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦਾ ਰੰਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਬੀਟਾ-ਕਾਰਟੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਲਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਢਾਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਦੋ ਖੁਰਮਾਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਟਰਾਊਟ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸੈਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ
ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਟੈਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕੋਲਜੇਨ ਸੈੱਲ ਦਾ ਆਧਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ। ਓਮੇਗਾ 3… ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਿਪਿਡ ਪਰਤ ਦੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਖੱਟੇ ਫਲ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਲਕ, ਨੌਜਵਾਨ ਗੋਭੀ
ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਤੀਬਰ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਹੈ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਰੰਗਾਈ ਨੂੰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਪੈਰ ਜਮਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਲਰਜੀ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਟਮਾਟਰ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਲਾਈਕੋਪੀਨਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਲੈਨਿਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਰਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਅੱਡੀ. ਜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਕਾਂਸੀ ਦਾ ਰੰਗ ਰਹੇਗਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ.