ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ skੰਗ ਨਾਲ ਸਕੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਅੱਜ ਰੋਲਰ-ਸਪੋਰਟ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਵਿਡੀਓ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਸਤੇ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕੈਂਪ ਵੀ ਹਨ ਜਿਥੇ ਆਈ.ਆਈ.ਐੱਸ.ਏ. - ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਮਾਹਰ ਮੁ .ਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ੈਫਰ ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟ ਟੂਰਸ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟ੍ਰੈਵਲ ਏਜੰਸੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਟੂਰ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਅਧਾਰਤ ਸੀ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਯੂਰਪੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਾਇਆ. ਹੁਣ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਐਮਸਟਰਡਮ, ਬਰਲਿਨ ਅਤੇ ਪੈਰਿਸ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ "ਟੂਰ ਓਨ ਪਹੀਏ" ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਦਾ 1 ਘੰਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਤੋਂ 400 ਕੇਸੀਐਲ ਤੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ (ਵੱਛੇ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ), ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਸਿੱਧੇ, ਤਿੱਖੇ), ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਡੀਲੋਟਾਈਡ), ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਸਤਹੀ) ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਭਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕਵਾਡ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਡ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਵਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥ ਪਤਝੜ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਗਤੀ ਤੈਅ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਰੋਲਰਬਲਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਤਹੀ ਪੱਠੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਨੇ ਰਫਤਾਰ ਤਹਿ ਕੀਤੀ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

ਰੋਲਰ ਸਕੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਏ?

ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਉਪਕਰਣ ਜਾਨਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਮੁੱ setਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਪੈਡ;
• ਕੂਹਣੀ ਪੈਡ;
• ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ;
• ਟੋਪ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰੋਲਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਡਿਗਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਉਤਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਆਤਮਕ ਤੱਤ ਵਰਤਦਿਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੀ ਅੱਗੇ ਪੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਗੋਡੇ ਪੈਡ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਪੈਡ, ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਤਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ

ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿੱਗਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਕੈਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ laੰਗ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਕੈਟਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਿੱਲੇ ਅਸਮਟਲ ਭਾਗਾਂ 'ਤੇ, ਸੜਕ ਦੇ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਨਾ ਚੜੋ.
• ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵੇਖੋ.
• ਰੇਤ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ (2-4 ਮੀਟਰ) ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
• ਸੜਕ ਵੇਖੋ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ.