🙂 ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ! ਇਹ ਲੇਖ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ।
ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਅਣਉਚਿਤ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ (ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਦਮੇ) ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਰਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਨਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਜਨਰਲ ਅਡੈਪਟੇਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ। ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਵੱਡੀ ਲਾਟਰੀ ਜਿੱਤ ਮਿਲੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਕਮ ਦਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
- ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ;
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ,
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ;
- ਉਦਾਸੀਨ ਵਿਵਹਾਰ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ;
- ਅਣਗਹਿਲੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ;
- ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ;
- ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਰਸਦਾ ਹਾਂ;
- ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ;
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਘਬਰਾਹਟ ਟਿਕ;
- ਅਕਸਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ;
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ;
- ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ;
- ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ.
ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
- Eustress - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ - ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ (ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ) ਅਤੇ eustress (ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ) ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਦੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਕਲਪ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਪਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ: ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਕੌਣ ਹੈ, ਮਰਦ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ? ਸਵਾਲ ਸਾਡੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਆਦਮੀ ਨਹੀਂ ਰੋਂਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਟੀਲ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ-ਰੋਧਕ ਹਨ. ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਣਾਅ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ। ਵਧੇਰੇ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (1,5-2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ)। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਕੀ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। 😉 ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਵੀਡੀਓ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
😉 ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕੋ, ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ! ਆਪਣੀ ਈਮੇਲ 'ਤੇ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ। ਡਾਕ ਉਪਰੋਕਤ ਫਾਰਮ ਭਰੋ: ਨਾਮ ਅਤੇ ਈ-ਮੇਲ।