ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੋੜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਵਿਆਹੁਤਾ ਬਿਸਤਰਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੌਣ, ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੋੜੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ। ਉਹ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨੇੜਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਉਹ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ

“ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਰਿਆਨ ਹਾਊਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਰਟ ਸਮਿਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਅਕਸਰ ਸਾਥੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।" “ਪਰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੋੜੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।”

3. ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ

"ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ - ਗੱਲਬਾਤ, ਕੋਮਲਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨੇੜਤਾ। ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਕੈਰੀ ਕੈਰੋਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੈ। - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਜੋ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: "ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ" ਜਾਂ "ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ), ਪਰ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਸਟੌਪ ਦ ਦੀ ਲੇਖਕ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਿਸ਼ੇਲ ਵੇਨਰ-ਡੇਵਿਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਗੁੱਡ ਨਾਈਟ ਨੂੰ ਚੁੰਮਣ, ਪਿਆਰ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ," ਤਲਾਕ. “ਪਰ ਮਿਆਰੀ ਨੀਂਦ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਯਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

5. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

"ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਕੱਠੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਦਿਖਾਓ? ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਰਿਆਨ ਹਾਊਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। — ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਕੁਝ ਗੁਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੀਤੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੋਟ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ

“ਖੁਸ਼ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਥੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਮਤਭੇਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕਰਟ ਸਮਿਥ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਹਿਮਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੇੜੇ ਹੋ ਕੇ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ."

7. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

"ਭਾਗੀਦਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ 15-30 ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੈਰੀ ਕੈਰੋਲ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. “ਮੈਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਮਝਿਆ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।”

8. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

“ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਖੇਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਮਿਸ਼ੇਲ ਵੇਨਰ-ਡੇਵਿਸ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। "ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।"