ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਆਮ ਗਤਲੇ ਬਣਨ, ਦਿਲ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ, ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਆਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖੁਰਾਕ forਰਤਾਂ ਲਈ 120 ਐਮਸੀਜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 80 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਦੇਖਣੇ ਹਨ?

plums

ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ, ਅਤੇ ਕੇ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੂਨਸ ਵਿੱਚ 59 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ) ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. Prunes ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, peristalsis ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼

ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਜਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪਹਿਲੀ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਕੱਪ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਖਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦੁੱਗਣੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ

ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ 140 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖੀਰੇ

ਇਸ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ, ਤਾਂਬਾ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਫਾਈਬਰ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖੀਰੇ 77 ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਇਸ ਵਿਚ ਫਲੈਵਨੋਲ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਐਸਪੈਰਾਗਸ

ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ 51 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਹਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦਿਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ

ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 46 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ.

ਸੁੱਕਾ ਬੇਸਿਲ

ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਲਈ, ਬੇਸਿਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦੇਣਗੇ ਬਲਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.

ਗੋਭੀ ਕਾਲੇ

ਜੇ ਨਾਮ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ - ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਕੇ (ਉਸਦਾ 478 ਐਮਸੀਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ), ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿriਟਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੀਮੀਆ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਕਾਲੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਇਸ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ 60 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੌਸਮ

ਮਿਰਚ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤਿੱਖੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਬਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਸਾਡੇ ਵੱਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ.