ਚੋਟੀ ਦੇ ਟੈਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਵਾਂ?

ਸੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟੈਨ? ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, "ਕਿਉਂਕਿ ਚਮੜੀ ਅੰਦਰੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ", ਮੈਕਸਿਮ ਮੇਸੇਗੁਏ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। "ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਤਰਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਪਦੰਡ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ? “ਉਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੰਗ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,” ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤਾਜ਼ੀਆਂ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਬਹੁਰੰਗੀ ਪਲੇਟ

ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ, ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੇ ਰੰਗ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ। "ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਰੰਗਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ, ”ਮੈਕਸੀਮ ਮੇਸੇਗੁਏ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕ: ਦੁਸ਼ਮਣ n ° 1

ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ। ਸੂਰਜ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। “ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆੜੂ, ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, "ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਪਲੇਟ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਫਟਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੈਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੈਨ ਲਈ ਚੁਣਨ ਲਈ 6 ਭੋਜਨ!

courgette

ਜ਼ੁਚੀਨੀ ​​ਦੀ ਚਮੜੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛਿੱਲੋ ਨਾ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਫਲੈਗਸ਼ਿਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਉ c ਚਿਨੀ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਭਰ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਕੱਚਾ ਹੀ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਕਿਵੇਂ? 'ਜਾਂ' ਕੀ? ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਗਰੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਟਮਾਟਰ

ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਟਮਾਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ, ਪੀਲਾ, ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਸੰਤਰੀ, ਟਮਾਟਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਗਾਜ਼ਪਾਚੋਸ, ਕਾਰਪੈਕਿਓਸ, ਕੁਲਿਸ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ... ਮੌਸਮੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ, ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ!

ਤਰਬੂਜ

ਲਾਇਕੋਪੀਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਬੂਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੰਗਦਾਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਨਮਕੀਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਕਰੋ! ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ: ਤਰਬੂਜ, ਪੁਦੀਨਾ, ਫੇਟਾ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਾਂ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ ਰੇਪਸੀਡ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.

ਮਿਠਾ ਆਲੂ

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਕੰਦ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ)। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪਿਘਲਣ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ।

ਸਲਾਹ

ਇਸ ਫਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਮਾਸ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਅਖੌਤੀ "ਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ" ਲਿਪਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਮੀ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਐਪੀਡਰਿਮਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੱਕਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ 2 ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਢੱਕੋ।

ਸਾਰਡੀਨਜ਼

ਇੱਕ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਵਿੱਚ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਪਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਆਪਣੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ। ਉਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਠੰਡੇ ਦਬਾ ਕੇ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ, ਇਹ ਪੀਲਾ-ਹਰਾ ਤੇਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ.