ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਵਾਂ?

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਰੱਖੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ, ਦੇ neurotransmitter ਚੰਗਾ ਮੂਡ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਹੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਭਾਵ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਪੰਪ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੁੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ”ਮੈਸਨ-ਅਲਫੋਰਟ (94) ਵਿੱਚ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੇਲੋਡੀ ਨੋਏਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ: ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ...

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧੇ?

“ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਦ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਮਿਆਦ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੜਦੇ ਹਾਂ 500 ਕੇcal ਇਸ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਔਸਤਨ 100 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ 2 ਵਰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ”ਮੇਲੋਡੀ ਨੋਏਲ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਲਾਲਚ ਗੁੰਮਰਾਹ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਮਿਹਰ ਕਰ ਕੇ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਲਾਲ ਮੀਟ, ਕਾਲਾ ਹਲਵਾ, ਦਾਲ - ਅਤੇ ਉਹ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

“ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ - 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ + 1 ਕੇਲਾ ਜਾਂ 1 ਵਰਗ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ - ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ », ਮੇਲਾਨੀ ਨੋਏਲ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ. »ਕੋਈ ਹੋਰ “ਭਾਵਨਾਤਮਕ” ਤਰੇੜਾਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੀਆਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣ! “ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। 2 ਲੀਟਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ (Hepar ਜਾਂ Contrex) ਪੀਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਜ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ”ਉਸ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਮਿਆਦ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਓਟਸ

ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਲਈ. ਇਸਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫਲੇਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ: 3 ਤੋਂ 5 ਚਮਚੇ।

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਡੇ ਕਿਉਂ ਖਾਓ

ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੂਰਵਗਾਮੀ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ? ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਬੱਸ ਓਵਰਟੇਕ ਨਾ ਕਰੋ 3 ਅੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਖਾਨ, ਕੇਲਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ। ਇਹ ਮੂਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਾਰੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਆਇਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸੰਕਰਮਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਕੱਚੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ

ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਉਹ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਲਈ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ, ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਅਰੂਗੁਲਾ, ਪਾਲਕ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। 100 ਤੋਂ 150 ਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਊਚਰ ਆਰਡਰ ਕਰੋ ਦੁਰਲੱਭ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਿੰਦੂ: ਇਸਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ।

ਬਦਾਮ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਵਿਰੋਧੀ ਸਹਿਯੋਗੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ! ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, nibbles. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਈ ਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕ : ਪੂਰੇ, ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਬਦਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। 15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ!

ਸਾਲਮਨ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਸਾਲਮਨ ਏ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮੱਛੀ. ਇਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।