ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਮੈਂ ਬਸੰਤ ਅਸਥੀਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ
ਭੋਜਨ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਘਰ ਦਾ ਆਰਡਰ ਵੀ ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਸੰਤ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹੌਲ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਤਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਬਸੰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਖੌਤੀ ਬਸੰਤ ਅਸਥੀਨੀਆ, ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਵਿਗਾੜ, ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਜਾਂ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਜੋਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜੀਵ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨਵੇਂ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਬਸੰਤ ਅਸਥੀਨੀਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀੜਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਸੰਤ ਅਸਥੀਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ
ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ - ਸ਼ੈਲੀ; ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। Nutritienda.com ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਸੰਤ ਅਸਥੀਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ।
1. ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਚੰਗਾ ਮੌਸਮ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
3. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ. ਔਸਤਨ ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਸਕੇ।
4. ਹਾਈਡਰੇਟ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡੇਢ ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
5. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਬਸੰਤ ਅਸਥੀਨੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਮੀਆ ਏਲੀਅਸ, ਇੰਟੀਰੀਅਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ ਅਤੇ ਮੈਰੀ ਕੋਂਡੋ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। "ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚਟਾਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਮਰਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੈਂ ਹਾਂjor. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਰਸਮੀ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਪਕਵਾਨ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ”ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਸੰਤ ਅਸਥੀਨੀਆ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ:
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ
ਕਮਰੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮਾਹੌਲ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ.
ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚਟਾਈ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ। ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। “ਇੱਕ ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਸਖਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਗੱਦੇ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, "ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਆਲਸ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਦੇ ਹਨ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਜਿਮ ਬੈਗ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਲਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਲਾਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, "ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਮਹਿਕ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੁਣਿਆ ਕੰਬਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, “ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।