ਸਮੱਗਰੀ
ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਮਾਨਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਰਥ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਦਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ", ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰੀ ਅਤੇ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ "ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਣ" ਨਾਲ ਬੁਕੋਲਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ, ਜੋ ਅਸੀਂ "ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ" ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਅਖੌਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ "ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ": ਉਹ ਚਿੱਤਰ, ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ੀਲਾ ਐਸਟਵੇਜ਼ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, - ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ' ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ , ਗੁੱਸਾ,
ਦੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਉਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ, ਜੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, "ਅਫਵਾਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ", ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਲੂਪਿੰਗ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. "ਜੇ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਚਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਐਸਟਵੇਜ਼ ਦੱਸਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ?
ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲਿਆ ਹੈ. ਡਾ. ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਨਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਿਹੜੀ ਸੋਚ ਸਾਨੂੰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, "ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਸੁਹਾਵਣਾ ਚਰਿੱਤਰ ਰੱਖਣਾ, ਉਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਸ਼ੀਲਾ ਐਸਟਵੇਜ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਚਾਨਕ ਵਿਚਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: «ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ "ਸਾਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ", ਇਹ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ. General ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਜਾਂ "ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ" ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, "ਸ਼ੀਲਾ ਐਸਟਵੇਜ਼ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਦੇ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਘੁਸਪੈਠੀਏ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੁਮਕਣ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋਣ ਤੱਕ, "ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਡਾ. ਐਸਟੇਬਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਸੇਧ ਹੈ: obs ਜਨੂੰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਮਹੱਤਤਾ ਦਿਓ, ਵਰਤਮਾਨ, ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸ਼ੀਲਾ ਐਸਟਵੇਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਰਨ. "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰਿਸਟਾਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ' ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਪਾਈ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ" ਸਮਝਾਉ. ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਹੈ: "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈa, ਜੋ ਕੁਝ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਸਾਰੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਪੰਜ ਦੀ ਛੋਹ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ. ਇਸ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ....
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਉਹ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਐਸਟੇਵੇਜ਼ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਿਆ, "ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ."