ਤਰਬੂਜ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿੱਝ

ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੂਚਕ "ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਮੁੱਲ" ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੁਆਰਾ ਇਕਜੁੱਟ ਹਨ, ਜੋ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ।

ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੇਬਲ ਦੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ

ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 91% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (75-80 ਯੂਨਿਟ) ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ

ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ 90,6%। ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ (1) (2)। ਤਰਬੂਜ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਸਿਟਰੂਲਿਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (3) ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਕੇ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1-ਬੀ6, ਬੀ9 ਅਤੇ ਸੀ। ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। , ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਦਿ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਉਹ metabolism ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ (4).

ਤਰਬੂਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਤਰਬੂਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ

BJU ਸਾਰਣੀ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੂਚਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ 0,8% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0,2% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 2,4% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਤਪਾਦ ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਚਾਰਾਈਡਜ਼ (11,6%) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਿਰਫ ਮਾਲਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਰਬੂਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਤਰਬੂਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ

ਤਰਬੂਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਇ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਕੈਲੋਰੀਮੇਨੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕਸੇਨੀਆ ਕੁਕੁਸ਼ਕੀਨਾ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ:

- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਰਬੂਜ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਮੌਸਮ ਇੰਨਾ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਆਪਣੀ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

1. 90% ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;

2. ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 27-38 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;

3. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ;

4. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਮੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮੋਨੋ-ਆਹਾਰ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ। ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 1-2 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤਰਬੂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਪਬਲਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ" ਦੀ ਮੈਂਬਰ ਇਰੀਨਾ ਕੋਜ਼ਲਾਚਕੋਵਾ:

- ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 100 kcal ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਔਸਤ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਬੂਜ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਮੂਤਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 1,5-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਰਬੂਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਸੋਜ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਉਲਟੀਆਂ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ

Answers frequently asked questions to readers of Healthy Food Near Me ਐਂਜਲੀਨਾ ਡੋਲਗੁਸ਼ੇਵਾ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ।

ਦੇ ਸਰੋਤ

1. ਮੀ ਜੁੰਗ ਕਿਮ, ਹਯਯੋਂਗ ਕਿਮ। ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਕਾਰਸੀਨੋਜੇਨੇਸਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਦਾ ਐਂਟੀਕੈਂਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵ। 2015. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492364/
2. ਯੈਕਸਿਓਂਗ ਤਾਂਗ, ਬਾਸਮੀਨਾ ਪਰਮਖਤਿਆਰ, ਐਨੀ ਆਰ ਸਿਮੋਨਿਊ, ਜੂਨ ਜ਼ੀ, ਜੌਨ ਫਰੂਹਾਫ, † ਮਾਈਕਲ ਲਿਲੀ, ਜ਼ਿਆਓਲਿਨ ਜ਼ੀ। ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਵਰਗੇ ਗਰੋਥ ਫੈਕਟਰ I ਰੀਸੈਪਟਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਾਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ-ਰੋਧਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਡੋਸੇਟੈਕਸਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033590/
3. ਟਿਮੋਥੀ ਡੀ. ਐਲਰਟਨ, ਡੇਵਿਡ ਐਨ. ਪ੍ਰੋਕਟਰ, ਜੈਕਲੀਨ ਐਮ. ਸਟੀਫਨਜ਼, ਟੈਮੀ ਆਰ. ਡੁਗਾਸ, ਗੁਇਲਾਮ ਸਪੀਲਮੈਨ, ਬ੍ਰਾਇਨ ਏ. ਇਰਵਿੰਗ। L-Citrulline ਪੂਰਕ: ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073798/
4. ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ। ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ। ਤਰਬੂਜ, ਕੱਚਾ. URL: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients