ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਕਿਸਮਾਂ, ਲਾਭ, ਸਰੋਤ, ਪੂਰਕ

ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਖਸਰਾ ਅਤੇ ਦਸਤ ਵਰਗੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਕੇਰਾਟੋਸਿਸ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਅੰਬ, ਪਨੀਰ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਹਨ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 900 µg ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਮਿ ?ਨ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਫਿੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਸਿਰਦਰਦ, ਧੜਕਣ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਟਿੰਨੀਟਸ, ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਦਸਤ, ਝਰਨਾਹਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ। ਕਮਜ਼ੋਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਨਟਸ, ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ 400 µg ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਕਦੋਂ ਹੈ?

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ, ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਦੇ ਸਹੀ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੀ 12)।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਥਕਾਵਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਸਰੋਤ ਸੈਲਮਨ, ਕਲੈਮ, ਟਰਾਊਟ, ਟੁਨਾ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਲੇਲੇ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਹਨ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 250 µg ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ। ਕੋਲਾਜਨ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੋਮਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਖੌਤੀ ਸਕੁਰਵੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ, ਉਦਾਸ ਮੂਡ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਨੱਕ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਕਟਿਕਲਸ 'ਤੇ ਨੀਲੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਚਟਾਕ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਇਲਾਜ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੀਵੀ, ਮਿਰਚ, ਬਰੌਕਲੀ, ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ (ਸੰਕਰਮਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ)।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਾ ਵੱਧਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਡਾਈਨ ਜਾਂ ਸਾਲਮਨ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਭਾਵ ਦੁੱਧ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 800 ਤੋਂ 2000 ਆਈਯੂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੂਰਜ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ? ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਕਮੀ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਮੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡੰਗ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਗਤਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਟੂਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੂੜ੍ਹੇ ਕਾਲੇ (ਲਗਭਗ ਟਾਰ ਵਰਗਾ) ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖੂਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 65 µg ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ।

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਕਲੇਮੀਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈਪੋਕਲੇਮੀਆ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬੀਨਜ਼, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਪ੍ਰੂਨ, ਕੇਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ 4700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ. ਕਿਸਮਾਂ, ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ

ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਫਿੱਕੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਆਫਲ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਆਲੂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਹਨ। ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 20 µg ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬੋਰ

ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਬੋਰਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ। ਇਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬੋਰਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੋਰੋਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਸਟਰਾਡੀਓਲ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬੋਰਾਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਡਾਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਬੋਰਾਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਰਮ ਕੈਲਸੀਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਕਲਸਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੋਰਾਨ ਪ੍ਰੂਨ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੌਗੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੇਬ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬੋਰਾਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਹਿਲੂ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੋਜ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ।

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ (ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ, ਵਾਲ ਭੁਰਭੁਰਾ, ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਪਤਲੇ, ਫਲੇਕੀ ਅਤੇ ਫਟਣ ਵਾਲੇ), ਧੱਫੜ, ਡੈਂਡਰਫ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। , ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ। , ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਡੀਨ, ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਲਸੀ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ, ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ (ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤੇਲ) ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਸੋਇਆਬੀਨ). ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਨ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜ਼ਿੰਕ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਭਾਵ ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਬਿਮਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਹੋਣਾ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋਣਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿੰਕ ਬੀਫ, ਸੀਪ ਅਤੇ ਸੂਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸੇਲੇਨਿਅਮ

ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 2017 ਵਿੱਚ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਨੈਫਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਂਝ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ 50 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨ ਵੀ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਬਾਂਝ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਏ, ਜਾਂ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਲਿਆ, ਸਮੁੱਚੀ ਵੀਰਜ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ।

ਘੱਟ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ, ਮਰਦ ਬਾਂਝਪਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪੱਧਰ ਅੰਤੜੀ, ਫੇਫੜੇ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਲਸਣ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਲੋੜ 55 µg ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੱਕ, ਇਹ ਕਈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿਲ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹਨ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ, ਥਕਾਵਟ, ਦੌਰੇ, ਝਰਨਾਹਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਬਦਾਮ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ 400 ਅਤੇ 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਦੰਦ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਜਲਣ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਟਿਕ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕੰਬਣ (ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। , ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਦੋਂ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਰਡੀਨ, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ T3 ਅਤੇ T4 ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ)। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਦਬੂਦਾਰ ਗੌਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਇਓਡੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸੀਵੀਡ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਇਓਡੀਨ ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲੇ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ 150 ਅਤੇ 300 µg ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਕੰਮ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪਾਲਮੇਟੋ। ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ, ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਅਫ਼ਰੀਕਾ ਤੋਂ ਪਾਮ ਦੇ ਰੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਸਾਅ ਪਾਲਮੇਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਾ ਪਾਲਮੇਟੋ ਫਲਾਂ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਚੰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2017 ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?