ਸਮੱਗਰੀ
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ
- ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸੰਜੋਗ:
- ਸਰਕਾਰੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਵੀਨਤਮ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ
- ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਪਸ਼ੂ ਪਾਲਣ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਫਸਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ contraindication ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ
- ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੋਨੇਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ intoਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਪਾਚਕਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਅੱਜ ਤੱਕ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 12 ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਪਾਣੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅੱਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ;
- ;
- ;
- ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ);
- ;
- ਬੀ 7 (ਬਾਇਓਟਿਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ);
- ;
- .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ
ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਰਥਾਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ,, ਬੀ 10 ਅਤੇ ਬੀ 11. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਇਹ ਉਹ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ). ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਡੋਵਿਟਾਮਿਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਕਿਹਾ ਜਾਣ ਲੱਗਾ. ਉਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਕੋਲੀਨ (ਬੀ 4) - ਜਾਨਵਰਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ, ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1865 ਵਿੱਚ ਬੋਵਾਈਨ ਅਤੇ ਪੋਰਸਿਨ ਗੈਲਬਲੇਡਰਜ਼ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਨਿ neurਰੀਨ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਨਿ neurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਐਸੀਟਾਈਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਰਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੀਨ ਕੁਝ ਭੋਜਨ - ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਜਿਗਰ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੋਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. 1998 ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਇਨੋਸਿਟੋਲ (ਬੀ 8) - ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰਣ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥ. ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਈਨੋਸਿਟੋਲ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੈਰਾ-ਐਮਿਨੋਬੇਨਜ਼ੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਬੀ 10) - ਚੂਹੇ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਚੂਹੇ ਵਿਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੰਗਣ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਅੱਜ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਟਰਾਈਲ-ਹੇਪਟਾ-ਗਲੂਟੈਮਿਕ ਐਸਿਡ (ਬੀ 11) - ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਹਾਤੇ ਬਾਰੇ ਥੋੜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੂਚਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਇੱਕ ਵਾਰ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ" ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕਿ ਕੱractsਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਨਾਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਗੁੰਮ ਹੋਈਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ 4 ਜਾਂ ਬੀ 8, ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ), ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਕਲ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ B1 1890 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਡੱਚ ਫੌਜੀ ਡਾਕਟਰ ਕ੍ਰਿਸ਼ਚਨ ਏਕਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਏਕਮੈਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਚਾਵਲ ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਨ, ਬਿਨਾ ਉਹ ਚੂਸਿਆਂ ਦੇ ਚਾਵਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਅੱਜ ਥਾਈਮਾਈਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸੀ.
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਦੂਜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਇਹ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਚੂਹੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇੱਕ ਪੀਲੇ-ਹਰੇ ਫਲੋਰੋਸੈਂਟ ਰੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. 1930 ਵਿਆਂ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿਚ, ਇਸ ਰੰਗੀਨ ਦਾ ਨਾਮ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਸੀ.
ਨਿਆਸੀਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3ਦੀ ਪਛਾਣ 1915 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਘਾਟ ਪੈਲੇਗਰਾ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਸਟ੍ਰੀਅਨ-ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰ ਜੋਸੇਫ ਗੋਲਡਬਰਗਰ ਨੇ ਮਿਸੀਸਿਪੀ ਜੇਲ੍ਹ ਵਿੱਚ ਕੈਦੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਮਾਸ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਲਾਪਤਾ ਕਾਰਕ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ. ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ structureਾਂਚੇ ਦੀ ਖੋਜ 1937 ਵਿੱਚ ਕੋਨਰਾਡ ਅਰਨੋਲਡ ਐਲਵੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਵਿਲਿਅਮਜ਼ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ) 1933 ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਖਮੀਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਕੋਨਜਾਈਮ ਏ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ B6 1934 ਵਿਚ ਹੰਗਰੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪਾਲ ਗਿਯਾਰਗੀ ਨੇ ਖੋਜਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. 1938 ਤਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਅਤੇ 1939 ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 1957 ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ.
1901 ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਖਮੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਾਇਓਸੋਮ ਕਿਹਾ. ਅਗਲੇ 30 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਇਓਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਇਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬਾਇਓਟਿਨ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7… ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, 1931 ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਪੌਲ ਗਿਯਾਰਗੀ ਨੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ - ਜਿਥੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜਰਮਨ ਸ਼ਬਦ ਹਾਉਟ ਅੰਡ ਹਾਰ ਲਈ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਬਾਇਓਟਿਨ ਨੂੰ 1935 ਵਿਚ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜੋ 1930 ਵਿਆਂ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਖੋਜ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ B9 1941 ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਹੈਨਰੀ ਮਿਸ਼ੇਲ ਦੁਆਰਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. 1941 ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਹੋਇਆ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਨਾਮ “ਫੋਲੀਅਮ” ਆਇਆ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਪੱਤਿਆਂ ਲਈ ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ 1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ.
ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਜਾਰਜ ਰਿਚਰਡ ਮਿਨੋਟ ਅਤੇ ਵਿਲੀਅਮ ਪੈਰੀ ਮਰਫੀ ਨੇ 1926 ਵਿਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਜਿਗਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਤਰਨਾਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥਾ). 1934 ਵਿਚ, ਦੋਵਾਂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਾਰਜ ਵਿਪਲ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਨੋਬਲ ਪੁਰਸਕਾਰ ਮਿਲਿਆ. 12 ਤੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1948 ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ
ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 g ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਉਪਲਬਧਤਾ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ
| ਵਿਟਾਮਿਨ | ਉਤਪਾਦ | ਸਮੱਗਰੀ |
| ਬੀ 1 (ਥਿਆਮੀਨ) | ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਰ | 0.989 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਪੀਨੱਟ | 0.64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਆਟਾ | 0.502 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ | 0.435 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਹਰਾ ਮਟਰ | 0.266 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਟੁਨਾ | 0.251 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬਦਾਮ | 0.205 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਐਸਪੈਰਾਗਸ | 0.141 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 0.132 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ | 0.106 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬੀ 2 (ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ) | ਬੀਫ ਜਿਗਰ (ਕੱਚਾ) | 2.755 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਬਦਾਮ | 1.138 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਅੰਡਾ | 0.457 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.402 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਮਟਨ | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪਾਲਕ | 0.189 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ | 0.175 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਦੁੱਧ | 0.169 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਆਟਾ | 0.165 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ | 0.142 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬੀ 3 (ਨਿਆਸੀਨ) | ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ | 14.782 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 13.175 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪੀਨੱਟ | 12.066 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਟੁਨਾ | 8.654 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬੀਫ (ਸਟੂ) | 8.559 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਤੁਰਕੀ ਮੀਟ | 8.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ | 7.042 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 3.607 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਹਰਾ ਮਟਰ | 2.09 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 1.738 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ) | ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ | 7.042 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ | 6.668 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ | 2.087 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 1.497 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 1.389 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 1.070 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਮਕਈ | 0.717 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 0.667 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 0.573 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ | 0.389 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬੀ 6 (ਪਿਰੀਡੋਕਸਾਈਨ) | ਫਿਸਟਸ਼ਕੀ | 1.700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ | 0.804 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਤਿਲ | 0.790 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਗੁਲਾਬ | 0.67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਤੁਰਕੀ ਮੀਟ | 0.652 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ | 0.640 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬੀਫ (ਸਟੂ) | 0.604 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬਾਰ ਬੀਨਜ਼ (ਪਿੰਟੋ) | 0.474 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਟੁਨਾ | 0.455 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 0.257 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬੀ 7 (ਬਾਇਓਟਿਨ) | ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਤਿਆਰ ਹੈ | 40,5 μg |
| ਅੰਡਾ (ਪੂਰਾ) | 20 μg | |
| ਬਦਾਮ | 4.4 μg | |
| ਖਮੀਰ | 2 μg | |
| ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਚੇਡਰ | 1.42 μg | |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 0.97 μg | |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 0.94 μg | |
| ਰਸਭਰੀ | 0.17 μg | |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 0.15 μg | |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 0.06 μg | |
| ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) | ਚਿਕ-ਮਟਰ | 557 μg |
| ਬਾਰ ਬੀਨਜ਼ (ਪਿੰਟੋ) | 525 μg | |
| ਦਾਲ | 479 μg | |
| ਲੀਕ | 366 μg | |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 290 μg | |
| ਪਾਲਕ | 194 μg | |
| ਚੁਕੰਦਰ | 109 μg | |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 81 μg | |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 63 μg | |
| ਐਸਪੈਰਾਗਸ | 52 μg | |
| ਬੀ 12 (ਕੋਬਲਾਮਿਨ) | ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਤਲੇ ਹੋਏ | 83.13 μg |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਬਰੇਜ਼ਡ | 70.58 μg | |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਕੱਚਾ | 59.3 μg | |
| ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ, ਕੱਚਾ | 16.58 μg | |
| ਪੱਠੇ, ਕੱਚੇ | 12 μg | |
| ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ | 11.28 μg | |
| ਟੂਨਾ, ਕੱਚਾ | 9.43 μg | |
| ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ | 8.94 μg | |
| ਐਟਲਾਂਟਿਕ ਮੈਕਰੇਲ, ਕੱਚਾ | 8.71 μg | |
| ਖ਼ਰਗੋਸ਼ | 7.16 μg |
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 3 ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕਈ ਵਾਧੂ ਕਾਰਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ, ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ)।
ਹਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਕੁਝ ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਥਿਆਮੀਨ) - ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0,80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 1,41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0,30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 1,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਥਿਓਮਾਈਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 (ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ) - 1,3 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 1,1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 1,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ 1,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. , ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 0,4 - 0,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 0,9 ਤੋਂ 9 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਨਿਆਸੀਨ) - ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 9 ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 11-4 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 13-7 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 15-14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 15 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ) - childrenਸਤਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਤੋਂ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ) - ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ dayਸਤਨ 0,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, 1-9 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 1,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 (ਬਾਇਓਟਿਨ) - 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਤੋਂ 4 ਐਮਸੀਜੀ, 12 ਤੋਂ 9 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 13 ਐਮਸੀਜੀ, 20 ਤੋਂ 9 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ 13 ਐਮਸੀਜੀ, 25 ਤੋਂ 14 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 18 ਐਮਸੀਜੀ , ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 30 ਐਮਸੀਜੀ ... ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਐਮਸੀਜੀ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) - ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 65-80 ਐਮਸੀਜੀ, 150 ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 3 ਐਮਸੀਜੀ, 200 ਤੋਂ 4 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਐਮਸੀਜੀ, 300 ਤੋਂ 9 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 13 ਐਮਸੀਜੀ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 400 ਐਮਸੀਜੀ ਅਤੇ 14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਰੇਟ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ - 600 ਐਮਸੀਜੀ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 (ਕੋਬਲਾਮਿਨ) - 0,5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0,7 - 3 μg, 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 10 perg, 1.3 ਸਾਲ ਤੋਂ 11 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 14 ,g, 1,4 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 14 μg ਅਤੇ ਬਾਲਗ. ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,6 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ - 1,9 ਐਮਸੀਜੀ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧਦੀ ਹੈ:
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਉਮਰ;
- ਸਖਤ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ;
- ਵਾਰ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ;
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਅਕਸਰ ਪੀਣਾ;
- ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸਰਜੀਕਲ ਹਟਾਉਣ;
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ - ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼, ਐਂਟੀਡੈਪਰੇਸੈਂਟਸ, ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣੀਆਂ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਦਾਤਰੀ ਸੈੱਲ ਅਨੀਮੀਆ;
- ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ.
ਰਸਾਇਣਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਸਾਇਣਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- 1 ਉਹ ਸਾਰੇ, ਲਿਪੋਇਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹਨ;
- 2 ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਜੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਰੇ, ਸਹਿਜ ਰੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- 3 ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਾਂ;
- 4 ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਥਾਈਮਾਈਨ ਇਕ ਚਿੱਟਾ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਈਥਾਈਲ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ, ਪਰ ਈਥਰ ਅਤੇ ਕਲੋਰੋਫਾਰਮ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ. ਇਸ ਦੀ ਮਹਿਕ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ. ਥਾਈਮਾਈਨ ਉੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ pH ਉੱਚ ਹੈ. ਇਹ 100 ° ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਦਾ ਛੋਟਾ ਉਬਾਲ ਝੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਕੈਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਬਾਲ ਕੇ ਜਾਂ ਐਲਕਲੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਣ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ. ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਪੀਸਣ ਨਾਲ ਥਿਆਮਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤਾਂ 80% ਤੱਕ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਅਕਸਰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥਾਈਮਾਈਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਸੰਤਰੀ-ਪੀਲਾ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਪਾ powderਡਰ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਐਥੇਨ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਪਰ ਈਥਰ ਅਤੇ ਕਲੋਰੋਫਾਰਮ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਖਾਰੀ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਲਮਈ ਘੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪੀਲਾ-ਹਰੇ ਰੰਗ ਦਾ ਫਲੋਰੋਸੈਂਸ ਹੈ. ਕੈਨਿੰਗ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਪੀਲਾ ਪੀਲਾ ਚਿਕਨ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਈਥਾਈਲ ਐਸੀਟੇਟ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਪਰ ਕਲੋਰੋਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਹ ਆੱਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਏਜੰਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਐਸਿਡਿਕ ਅਤੇ ਖਾਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਾਈਸੀਨ ਹੋਂਦ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚਿੱਟਾ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਈਥਾਈਲ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ. ਗਰਮੀ ਰੋਧਕ ਨਿਕੋਟਿਨਮਾਈਡ, ਇੱਕ ਨਿਆਸੀਨ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ, ਚਿੱਟੇ ਸੂਈ ਵਰਗੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥਿਆਮੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੀਹਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਸਮੂਹ ਇਸ ਵਿਚ 3 ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਲ ਅਤੇ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਮਾਈਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਦੇ ਸਾਰੇ 6 ਰੂਪ ਪਾਈਰਡੀਨ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ ਹਨ, ਸੀ5H5ਐਨ ਅਤੇ ਰਿੰਗ ਦੇ 4 ਵੇਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ 3 ਰੂਪ ਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਿਰੀਡੋਕਸਾਈਨ ਇਕ ਚਿੱਟਾ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ ਘੋਲਿਆਂ ਵਿਚ. ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਤੇਜ਼ਾਬ ਅਤੇ ਐਲਕਲੀਨ ਘੋਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਇਰਡੌਕਸਲ ਅਤੇ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਮਾਈਨ ਉੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਘੱਟਦੇ ਹਨ.
ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਣੂ ਬਣਤਰ ਹੈ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ: ਐਲੋਬੀਓਟਿਨ ਅਤੇ ਐਪੀਬੀਓਟਿਨ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਥਿਓਮਿਨ ਸਿਰਫ ਗੰਧਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ ਜੋ ਅੱਜ ਤਕ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਲੰਬੇ ਸੂਈਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਈਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਲੋ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਈਥਾਈਲ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਲੋਰੋਫਾਰਮ ਅਤੇ ਈਥਰ ਵਿਚ ਅਟੱਲ. ਇਹ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਲਕਾਲਿਸ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੈ. ਦਾ ਪਿਘਲਣ ਬਿੰਦੂ 230 ° ਸੈਂ.
ਅਣੂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ 3 ਇਕਾਈਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਅਣੂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸੀ19H19O6N7… ਮੌਜੂਦ ਗਲੂਟੈਮਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੀ 9 ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਪੀਲਾ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਖਾਰੀ ਜਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਘੋਲ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। Cyanocobalamin ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਲਾਲ ਕ੍ਰਿਸਟਲਿਨ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਆਓ ਪਾਣੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਐਸੀਟੋਨ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਦੇਈਏ, ਪਰ ਕਲੋਰੋਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। B12 ਨਿਰਪੱਖ ਘੋਲ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੇਜ਼ਾਬ ਜਾਂ ਖਾਰੀ ਘੋਲ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦੁਆਰਾ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ। ਇੱਥੇ 30,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤਰੱਕੀਆਂ, ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰੋਮੋ ਕੋਡ ਸੀਜੀਡੀ 5 ਦੇ ਨਾਲ 4899% ਦੀ ਛੂਟ, ਮੁਫਤ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸ਼ਿਪਿੰਗ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਾਏ ਹਨ. ਥਿਆਮੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ ਅਤੇ ਕੋਬਾਮਲਿਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਆਸੀਨ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਿਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ (ਟਾਈਪ 1 ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਿਰਭਰ) ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਝਗੜੇ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਰੈਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਇਰੀਡੋਕਸਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਪਚਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਰਦ ਦੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੋਬਲਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਕਸਰ ਕੋਬਲੈਮਿਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਘਾਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਜਾਂ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੇਕਾਬੂ ਵਾਧੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੈਂਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਡੀ, ਈ, ਚਰਬੀ, ਕੋਨਜਾਈਮ ਕਿ10 6, ਲਿਪੋਇਕ ਐਸਿਡ), ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੋਮਿਓਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਬੀ 12 ਅਤੇ ਬੀ XNUMX ਦੁਆਰਾ ਨਿਭਾਈ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਮ (ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਵਿਚ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ
ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਡਰੇਨਲ ਗਲੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸਨ ਨਾਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਕਈ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਨੂੰਨ-ਮਜਬੂਰੀ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਦੀਆਂ ਇਲਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਓਸੀਡੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ vitaminsਰਜਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਫੈਕਟਰ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਨਜਾਈਮ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਬਲਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ
ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼) ਵਿਚ ਇਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ (ਥਿਓਮੀਨੇਸ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਥਾਈਮਾਈਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥਿਆਮੀਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਬੀ 1 ਇਸਦੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ. ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਨਿਆਸੀਨ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ) ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸੋਰਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਹੈ. ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ ਅਤੇ ਥਾਈਮਾਈਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਬਲਾਮਿਨ (ਬੀ 12) ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਥਾਈਮਾਈਨ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸੰਜੋਗ:
- 1 ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਦੂ ਦੀ ਪੁਡਿੰਗ. ਸਮੱਗਰੀ: ਦੁੱਧ, ਪਰੀ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਤਾਜ਼ਾ. ਥਾਈਮਾਈਨ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- 2 ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ. ਸਮੱਗਰੀ: ਕੁਇਨੋਆ, ਤਾਜ਼ਾ ਕਾਲੀ, ਲਾਲ ਗੋਭੀ, ਡਿਲ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ, ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ. ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੋਬਲਾਮਿਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
- 3 ਕੋਨੋਆ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਲਾਦ. ਸਮੱਗਰੀ: ਤਾਜ਼ਾ, ਕੁਇਨੋਆ, ਖੀਰਾ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਡੀਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਸਿਰਕਾ, ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ. ਥਿਆਮੀਨ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- 4 ਗਲੂਟਨ ਫ੍ਰੀ ਸਟੱਫਡ ਕਿਨੋਆ ਮਿਰਚ. ਸਮੱਗਰੀ: ਹਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਦਾਲ, ਤਾਜ਼ਾ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੱਕੀ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ. ਥਾਈਮਾਈਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੋਬਾਮਲਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡਾਕਟਰੀ contraindications, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਪਵਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਬੇਕਾਬੂ ਸੇਵਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਰਕਾਰੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਹਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿੱਧੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਘਾਟ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁ ageਾਪੇ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਕਸਰ ਤਿਆਰੀ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ;
- ਸਟੋਮੇਟਾਇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ;
- ;
- ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ;
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ;
- ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ.
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, coursesਸਤਨ, ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਟੀਕੇ (ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਇੰਟ੍ਰਾਮਸਕੂਲਰ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ.
ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਲੋਕ ਡਾਕਟਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, complexਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਬੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ 6) ਵਾਲੇ ਮਲਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2 ਅਤੇ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਰੱਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਵਾਨਾ ਵੀ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇੱਕ ਵੱਛੇ ਦੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਵੀਨਤਮ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ
- ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੀ ਐਡੀਲੇਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਲੈਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। Publishedਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਏ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 100 ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਦਿਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪੂਰਕ ਲਿਆ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਚਮਕ, ਗੁੱਸਾ, ਜਾਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਪਲੇਸੈਬੋ ਡਰੱਗ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਂਦੇ ਸਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੁਪਨਾ ਕੀ ਦੇਖਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੇਤਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਗ਼ਲਤ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਇਕ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5000 ਐਮਸੀਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ, ਬੇਲੋੜੀ ਰੇਡੀਓਗ੍ਰਾਫੀ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੋਏ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਮਲਾਵਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਫੜੀ ਗਈ ਜੋ ਹਾਈਪਰਕੋਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਕੋਰਟਿਸੋਲੇਮਿਆ ਜਾਂ ਇਕ ਟਿorਮਰ ਸੀ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ, ਮੁ theਲੇ ਲੱਛਣ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਅਮੈਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ ਲੇਖ ਇਹ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਪੂਰਕ ਪੂਰਤੀਆਂ - ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਏ, ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ। ਸਿਰਫ ਅਪਵਾਦ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਬੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਆਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3) ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਕ, ਡੀਕੋਕੇਸ਼ਨ, ਲੋਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ - ਦੋਵੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ.
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਲੋਵੇਰਾ ਦਾ ਜੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਡੀਕੋਕੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਏ ਅਤੇ ਈ) ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ, ਬਰਡੋਕ ਤੇਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਐਂਪੂਲਜ਼ ਵਿਚ ਫਾਰਮੇਸੀ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨਾਲ ਰਲਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਨੈੱਟਲ. ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 3, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਹਨ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੂਜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ, ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ, ਨਮੀਦਾਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮਾਸਕ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਅੰਡੇ, ਕੇਲਾ, ਪਾਲਕ, ਬਦਾਮ, ਓਟਮੀਲ, ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹਲਦੀ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੇਲਯੁਕਤ ਚਮੜੀ ਲਈ, ਇਕ ਚਮਚਾ ਐਲੋਵੇਰਾ ਦਾ ਜੂਸ, 1 ਚਮਚਾ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਬਰੋਥ, ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਅੱਧਾ ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਮਾਸਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਸਕ੍ਰਬ ਨੂੰ 1 ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, 1 ਚਮਚ ਓਟ ਦੀ ਪੀਲ, ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ, ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, 1 ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਬਦਾਮ, ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਕੀਵੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਪਪੀਤੇ ਦੀ ਪਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬੁ agingਾਪੇ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਲਈ, ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਾਸਕ, ਜਿਸ ਵਿਚ 1 ਚਮਚਾ ਅਰਗਾਨ ਦਾ ਤੇਲ, 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਅਮਰੂਦ ਦੀ ਪਰੀ, 1 ਚਮਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਾਇਓਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਨੇਲ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ looksੰਗ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪਸ਼ੂ ਪਾਲਣ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ, energyਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਪਾਰਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਉਟੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੀਡ ਵਿਚ ਥਿਆਮਾਈਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਨਾਸ਼ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ.
ਫਸਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ ਜੋ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਇਓਸਟਿਮੂਲੈਂਟਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ B1, B2, B3 ਅਤੇ B6 ਪੌਦੇ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖਮੀਰ ਦੇ ਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲੋਨਿੰਗ ਜੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਕਲੋਨਿੰਗ ਹੱਲ, ਖਣਿਜ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੱਲ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਪਾਰਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਇਓਸਟਿਮੂਲੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਐਡਿਟਿਵ ਵਜੋਂ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੌਦਾ ਟਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੂਖਮ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਲ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੰਚਾਈ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਟੀ ਤੋਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਪੋਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੌਦਾ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ
- ਰਾਇਲ ਜੈਲੀ ਵਿਚ ਇਸ ਹੱਦ ਤਕ ਕਾਫ਼ੀ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਾਂਗ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਥਿਆਮੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 50 ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਣਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ contraindication ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਉਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦੱਸ ਸਕੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਸਮੇਤ:
- ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ;
- ਦਿੱਖ ਦੀ ਗੜਬੜ;
- ਜੀਭ, ਚਮੜੀ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼;
- ;
- ਅਨੀਮੀਆ;
- ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ;
- ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਉਲਝਣ;
- ਵਾਲ ਝੜਨ;
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ;
- ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਹੌਲੀ ਚੰਗਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਬਿਨਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਆਸੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਆਸੀਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਧਦੀ ਜਾਏਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਆਸੀਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਆਸੀਨ ਦਾ ਰੂਪ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਹੈਕਸੀਆਨਾਸੀਨੇਟ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਰੰਗੀਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗੈਰ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ contraindication ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ. ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਦਵਾਈ. ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ,
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ. ਨਿ World ਵਰਲਡ ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ,
- ਯੂ.ਐੱਸ.ਡੀ.ਏ. ਫੂਡ ਰਚਨਾ ਦੇ ਡਾਟਾਬੇਸ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ,
- ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਐਚਪੀਐਲਸੀ / ਐਵੀਡਿਨ ਬਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੋਣਵੇਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ. ਸੀ ਜੀ ਸਟੈਗਜ਼, ਡਬਲਯੂਐਮ ਸੀਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਡੀਓਆਈ: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
- ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ. ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ. ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ,
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ,
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ ਡਾਟ ਕਾਮ,
- ਫੈਕਟਸ਼ੀਟ ਬੀ 6, ਬੀ 7, ਬੀ 9, ਬੀ 12. ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ,
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ,
- ਜੇ ਐਲ ਜੈਨ, ਸੰਜੇ ਜੈਨ, ਨਿਤਿਨ ਜੈਨ. ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ. ਅਧਿਆਇ 34. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ. ਪੀ ਪੀ 988 - 1024. ਐਸ ਚੰਦ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ ਲਿਮਟਿਡ ਰਾਮ ਨਗਰ, ਨਿ Del ਡੇਲ - 110 055. 2005.
- ਸਭ ਬਾਰੇ,
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਆਪਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਬੰਧ. ਡਾ ਦੀਨਾ ਮਿਨੀਚ,
- ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਓਏ ਸ਼ਾਵਲੋਵਸਕਯਾ. ਦੋਈ: 10.17116 / jnevro201711791118-123
- ਜੀ ਐਨ ਉਜ਼ੈਗੋਵ. ਫਸਟ ਏਡ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਕੋਸ਼. ਓਲਮਾ ਮੀਡੀਆ ਸਮੂਹ. ਮਾਸਕੋ, 2006.
- ਡੇਨਹੋਲਮ ਜੇ ਐਸਪੀ, ਨਤਾਸ਼ਾ ਏ. ਮੈਡਨ, ਪਾਲ ਡੇਲਫਾਬਰੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਇਕ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਿਆਰੀ. ਡੀਓਆਈ: 10.1177 / 0031512518770326
- ਹੀਥਰ ਐਮ ਸਟੀਗਲਿਟਜ਼, ਨਿਕੋਲ ਕੋਰਪੀ-ਸਟੀਨਰ, ਬਰੂਕ ਕਾਟਜ਼ਮੈਨ, ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਈ ਮਰਸਰਿਓ, ਮਾਇਆ ਸਟਾਈਟਰ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ-ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕੀ. ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦਾ ਜਰਨਲ, 2018; ਡੀਓਆਈ: 10.1210 / ਜੇਐਸ .2018-00069.
- ਡੇਵਿਡ ਜੇਏ ਜੇਨਕਿਨਜ਼, ਜੇ ਡੇਵਿਡ ਸਪੈਂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਸੀਵੀਡੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ, 2018 ਦੀ ਜਰਨਲ; ਡੀਓਆਈ: 10.1016 / ਜੇ.ਜੈਕਸੀ .2018.04.020
- “ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਲਤੂਆਂ ਦੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਵਾਉਂਦੇ ਹੋ”,
- ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨਜ਼,
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਕਲਪ. ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ ਬ੍ਰਿਟੈਨਿਕਾ,
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸੂਚੀ. ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ. ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ,
ਸਾਡੀ ਲਿਖਤੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਕਿਸੇ ਨੁਸਖੇ, ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਧਾਰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ. ਸਮਝਦਾਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ appropriateੁਕਵੇਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ!