ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, 48 ਸਾਲਾ ਗਾਇਕਾ ਵਲੇਰੀਆ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਿਕਨੀ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲਾਈਕਸ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਰੇ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਬੀਚ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਇਸ ਸਾਲ ਵੈਲੇਰੀਆ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਪਾਇਆ. ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਟਾਰ ਦੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ, ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਿਕਨੀ ਵਿੱਚ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰੇਕ ਅਗਲੀ ਫੋਟੋ ਨੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੱਤੀ. ਸਟਾਰ ਨੇ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਈਰਖਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਵੈਲੇਰੀਆ ਇਸ ਸਾਲ 48 ਸਾਲ ਦੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।
ਤਾਰੀਫਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਵਲੇਰੀਆ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਪੋਸਟਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਗਾਇਕ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਉਸਦੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਮਰ 'ਤੇ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਆਲਸ ਅਤੇ ਬਹਾਨੇ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਔਰਤ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵੈਲੇਰੀਆ ਤੋਂ ਉਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
“ਮੇਰੀ ਪਸੰਦ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਤਲ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ: ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, 5% ਦੁੱਧ, 25% ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ... ਅਸੀਂ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ ਦੀ ਆਦਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਮੀਟ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਵੀਲ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਲੀਵ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਬਾਲਦੇ ਹਾਂ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੈਮਨ ਸਟੀਕ ਨਾਲੋਂ ਸਵਾਦ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. "
2. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕਜੁੱਟ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
"ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਦੋਂ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖਿੱਚੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਚਾਹ ਪੀਓ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। "
3. ਖੁਰਾਕ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਿੰਸਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਇਸਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
“ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡੁਕਨ ਤੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ "ਸੁੱਕਦਾ ਹੈ", ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 10 ਵਜੇ ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ - ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਪਤਲੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਨੋ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦਰੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. "
4. ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਬਦਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
“ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ: ਮੈਨੂੰ ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਚਾਹ ਲਈ ਮੈਂ ਕਰੈਕਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਵੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ. "
5. ਖੇਡ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
"ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
"ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਇਹ ਸਭ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਇਹ ਸੁਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਮੈਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਕੰਸ਼ ਪੜ੍ਹਿਆ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਨੀਕਰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਮਨਾਓ। ਬਸ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ. ਲਗਾਓ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਾਓ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਵਿਛੋੜੇ ਦਾ ਪਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ”
7. ਯੋਗਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
“ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ. ਪਹਿਲੇ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਘੰਟੇ ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਖਿਆ ਲੱਭੋ। "
“ਕੁਇਨੋਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਇਨੋਆ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ - ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਸੇਬ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਗਾਜਰ, ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਮੇਰਾ ਸੰਸਕਰਣ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ, ਮੋਟੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਅਰਗੁਲਾ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਵਿਨੋਆ ਗਰਿੱਟਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਠੰਡੇ-ਦਬਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਾਂ. "