ਆਧੁਨਿਕ ਪੱਛਮੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ. ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਟੋਰੀ ਰੌਡਰਿਗਜ਼ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਦਰਦਨਾਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਛੁਪਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।
ਮੇਰਾ ਮੁਵੱਕਿਲ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਉਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਬਿਆਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਪਰ ਅਕਸਰ, ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਗਾਹਕ ਮਾਫੀ ਮੰਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ..."
ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਗਾਹਕ ਮਾਫੀ ਮੰਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬੇਕਾਬੂ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ। ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋਨਾਥਨ ਐਡਲਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੀਉਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। "ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਐਡਲਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਬੁਰੇ" ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇ ਗੁਲਾਬ ਰੰਗ ਦੇ ਗਲਾਸ" ਵਿੱਚ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਅਵਚੇਤਨ ਮਨ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਡਨੀ ਵਿੱਚ ਨਿਊ ਸਾਊਥ ਵੇਲਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਰਿਚਰਡ ਬ੍ਰਾਇਨਟ ਨੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਸੀ। ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਛੱਡਣਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਦੇ ਬੱਦਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਕਿ ਉਹ ਸਦੀਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਘੱਟ ਕੁਝ ਨਹੀਂ।
ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ, ਤਾਂ ਸਹਿਣ ਨਾ ਕਰੋ - ਐਕਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਛੱਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਉਹਨਾਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜੀਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖੋ।
ਟੋਰੀ ਰੌਡਰਿਗਜ਼ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ।