ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਗਠਨ ਹੋਇਆ.
ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕੈਲਸੀਫਰੋਲ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ (ਡੀ 3) ਦੇ ਤਹਿਤ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ (ਡੀ 2) ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਸਾਰੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪਲ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਪਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹਰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਸਾਲਮਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ - ਟੁਨਾ, ਸਾਰਡੀਨ, ਕੈਟਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਮਾਤਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ ਅਕਸਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
ਕਿਹੜਾ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੋਕ ਦੇਣਾ ਦੇਣਾ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਅੰਡਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਏਗਾ.
ਅਨਾਜ
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਨੰਬਰ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ. ਅਨਾਜ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਹੀ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!