ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਗਾਇਕਾ ਅਤੇ ਫੈਸ਼ਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਬੇਖਮ ਨੇ ਪੈਰਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਡੇਵਿਡ ਬੇਖਮ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ। ਬੇਖਮ ਨੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵੀਕ ਲਈ ਫਰਾਂਸ ਦੀ ਰਾਜਧਾਨੀ ਲਈ ਉਡਾਣ ਭਰੀ। “ਪੈਰਿਸ ਤੋਂ ਚੁੰਮਣ” – ਉਸਨੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਅਕਾਉਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖਿਆ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, 43 ਸਾਲਾ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਚਾਰ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਗਈ. ਹਰ ਸਮੇਂ, ਉਸਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਏ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਜਕਾਰ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ 5 ਮੰਨਦੀ ਹੈ: ਜਾਪਾਨੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੋਮਲ, ਖਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ।
- ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ
ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਸਿਰਫ਼ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ: ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਉਗ, ਅਤੇ ਸਾਸ਼ਿਮੀ (ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ)। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੱਛੀ ਆਪਣੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਰਜੀਵੀ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਾਪਾਨੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਵੱਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਸ਼ਿਮੀ ਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ
ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੇਖਮ ਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੇਸੀਥਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ।
ਮੀਨੂੰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ + ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ + ਚਾਹ (ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਾਹ (ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ, ਚੀਨੀ ਰਹਿਤ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆਬੀਨ + ਸਾਗ (ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ।
- ਡਿਨਰ: ਅਰਗੁਲਾ + ਸਾਗ।
- ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਭੋਜਨ - ਜਿੰਨਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਪੀਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
1 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ. ਟੋਸਟ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ + ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ।
2. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ. ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਟੈਂਜਰੀਨ, ਸੰਤਰਾ, ਅਨਾਨਾਸ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ, ਆਦਿ)। ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
3 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ. ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ + ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
4 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ. ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਖਾਰੀ ਖੁਰਾਕ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ਾਬ ਅਤੇ ਖਾਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ 30% ਐਸਿਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 70% ਖਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਜੇ ਤੱਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦ otnosatsa ਕਰਨ ਲਈI: ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੋਲਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੀਰੀਅਲ, ਆਦਿ।
ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਖੜਮਾਨੀ, ਖਜੂਰ, ਅੰਜੀਰ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਪਪੀਤਾ, ਅੰਬ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਦਰਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਟਮਾਟਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਸਾਗ (ਸਲਾਦ, ਪਾਰਸਲੇ, ਸਿਲੈਂਟਰੋ, ਡਿਲ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਸੈਲਰੀ, ਪਾਲਕ, ਅਰੁਗੁਲਾ), ਸਮੁੰਦਰੀ ਬੂਟੇ , ਗੋਭੀ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪੇਕਨ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਪੇਠਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਓਟਸ, ਬਾਜਰੇ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬਕਵੀਟ, ਕੁਇਨੋਆ ਤੋਂ ਤੇਲ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ
ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਵਿਕਟੋਰੀਆ, ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ - ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਲੀਟਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ (ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ!)। ਖੰਡ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਲੋੜ: ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਬੇਖਮ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅਨਾਜ ਪੂਰੀ ਕਣਕ + ਟੋਸਟ (2 ਟੁਕੜੇ) ਚਾਹ (1 ਕੱਪ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੰਬ (150 ਗ੍ਰਾਮ) + ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ (120 ਗ੍ਰਾਮ) ਚਾਹ (1 ਕੱਪ) ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ (100 ਗ੍ਰਾਮ) + ਸਲਾਦ + ਚਾਹ (ਹਰਾ, 1 ਕੱਪ)।
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟੋਸਟ (2 ਟੁਕੜੇ) + ਐਪਲ + ਚਾਹ (ਹਰਾ, 1 ਕੱਪ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਹਲਵਾ + ਦਹੀਂ (1 ਕੱਪ)।
- ਡਿਨਰ: ਬੀਫ (120 ਗ੍ਰਾਮ) + ਸਾਗ (120 ਗ੍ਰਾਮ) + ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ (1 ਕੱਪ) ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ-ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟੋਸਟ (2 ਟੁਕੜੇ) + ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ + ਹਰੀ ਚਾਹ (1 ਕੱਪ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੀਟਬਾਲ (ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ) + ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ + ਚਾਹ (1 ਕੱਪ)।
- ਡਿਨਰ: ਸੂਰ (100 ਗ੍ਰਾਮ) + ਸਲਾਦ + ਦਹੀਂ (1 ਕੱਪ)।
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੋਫਲੇ ਗਾਜਰ + ਰੋਟੀ (ਕਾਲਾ, 1 ਟੁਕੜਾ) + ਚਾਹ (ਹਰਾ, 1 ਕੱਪ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੀਟਬਾਲ ਮੱਛੀ + ਸਲਾਦ + ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ (1 ਕੱਪ)।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਝੀਂਗਾ (100 ਗ੍ਰਾਮ) + ਸਲਾਦ (120 ਗ੍ਰਾਮ) + ਦਹੀਂ (1 ਕੱਪ)।
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟੋਸਟ (2 ਟੁਕੜੇ) + ਅੰਬ ਦਾ ਸਲਾਦ (130 ਗ੍ਰਾਮ) + ਚਾਹ (ਹਰਾ, 1 ਕੱਪ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਹਲਵਾ + ਦਹੀਂ (1 ਕੱਪ)।
- ਡਿਨਰ: ਬੀਫ (120 ਗ੍ਰਾਮ) + ਸਾਗ (120 ਗ੍ਰਾਮ) + ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ (1 ਕੱਪ) ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ-ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟੋਸਟ (2 ਟੁਕੜੇ) + ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ .9120 ਗ੍ਰਾਮ) ਚਾਹ (1 ਕੱਪ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ (100 ਗ੍ਰਾਮ) + ਸਲਾਦ + ਚਾਹ (ਹਰਾ, 1 ਕੱਪ)।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (120 ਗ੍ਰਾਮ) + ਸਲਾਦ + ਦਹੀਂ (1 ਕੱਪ)।
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅਨਾਜ ਪੂਰੀ ਕਣਕ + ਟੋਸਟ (2 ਟੁਕੜੇ) ਚਾਹ (1 ਕੱਪ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਹਲਵਾ + ਦਹੀਂ (1 ਕੱਪ)।
- ਡਿਨਰ: ਬੀਫ (120 ਗ੍ਰਾਮ) + ਸਾਗ (120 ਗ੍ਰਾਮ) + ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ (1 ਕੱਪ) ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ-ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ।