ਹਰ ਕੋਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਤੱਥਾਂ ਦਾ ਸਮੁੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ? ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਨਿਯਮ ਹਨ.
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ: 5 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕਸ
ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੰਡਿਆ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਪੇਟ "ਹਲਕਾ" ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਲਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣ 'ਤੇ looseਿੱਲੇ ਪੈਣ ਅਤੇ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਹਮਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਹੋਣ. ਇਕ ਸਮੇਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 2,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਖੰਡ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਕ ਲੀਟਰ ਮਿਲੇਗਾ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤਦ ਚਾਹ, ਕੰਪੋਇਟਸ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੀਆਂ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਲਿੰਗ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲੰਬੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ, ਮਲਟੀਕੰਪੋਨੈਂਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਸਾਦਗੀ, ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਾਪ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ।
ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਲਓ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਇਹ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ "ਫੂਡ ਜੰਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹਿੰਸਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਾ ਝੁਕੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਨਤੀਜਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ!