ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਪਕਵਾਨਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਾਨੀ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮਾਨੀ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਭੰਡਾਰ ਹੈ. ਪਕਵਾਨਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਬਰਫ, ਦਹੀਂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਗ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਰੇਸ਼ੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਫਲ ਨਿਰਵਿਘਨ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫਲ ਸਮੂਥੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਪੀ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ

1. ਸੰਤਰੇ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ ਸਮੂਦੀ

1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਕੇਲਾ - 1 ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ;
• ਸੇਬ - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਸੰਤਰੇ - 1/2 ਟੁਕੜੇ;
• ਕਰੈਨਬੇਰੀ - 50 ਜੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਰਸੋਈ ਸਮੂਦੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਫਲ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਠੰਡਾ ਹੋ ਸਕੇ. ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਤਰੇ ਤੋਂ, ਚਿੱਟੀ ਫਿਲਮ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਟਾਓ. ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕੋ. ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਕੱਚ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਫਲ ਸਮੂਦੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਨਾਲ ਸਜਾਓ. ਆਉਟਪੁੱਟ 1 ਸਰਵਿੰਗ ਹੈ.

ਵਰਤੋ: ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਕੱ removeਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 53 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

2. ਨਿੰਬੂ, ਤਰਬੂਜ, ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਨਾਲ ਇਕ ਮੁਲਾਇਮ

2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਮਿੱਝ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਚੂਨਾ - 1/4 ਹਿੱਸਾ;
• ਨਿੰਬੂ - 1/2 ਹਿੱਸਾ;
• ਸ਼ਹਿਦ - 5 g;
• ਪੁਦੀਨੇ - 2 ਸਪ੍ਰਿੰਗ;
• ਬਰਫ ਦੇ ਕਿesਬ.

ਤਰਬੂਜ ਤੋਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਾਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਕੂਲਿੰਗ. ਚਿੱਟੇ ਫਿਲਮਾਂ ਤੋਂ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਤੋਂ ਬੀਜ ਹਟਾਓ. ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ. ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਹਰੇ ਭਰੇ ਸਮਰੂਪ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਹਰਾਓ. ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਪੀਓ. ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ 2 ਸਰਵਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲਾਭ: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 35 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

3. ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਮਿੱਠੀ.

1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਤਰੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਕੇਲਾ - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ - 50 ਮਿ.ਲੀ.
• ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ.

ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬੀਜ ਨੂੰ ਚਾਕੂ ਜਾਂ ਕਾਂਟਾ ਵਰਤ ਕੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਫਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਮਿਲਾਓ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਤਿਆਰ ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ, ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਰਤੋ: ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: 51 ਕੇਸੀਐਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ (ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).

4. ਹਰੀ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਨਾਲ ਹਰੀ ਸਮਤਲ

1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਕੀਵੀ - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਨਿੰਬੂ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਪੁਦੀਨੇ - 10 ਗ੍ਰਾਮ;
• parsley - 10 g;
• ਪਾਣੀ - 100 ਮਿ.ਲੀ.
• ਸ਼ਹਿਦ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ parsley ਕੁਰਲੀ, ਪੱਤੇ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਸਾਫ਼. ਕੀਵੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪੀਲ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਨਿੰਬੂ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ, ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਕੀਵੀ, ਸਾਗ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੁੱਟੋ. ਕੱਚ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਡੋਲ੍ਹੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ 1 ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.

ਲਾਭ: ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ.

ਕੈਲੋਰੀ: 23 ਕੇਸੀਐਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ (ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).

5. ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ

3 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਸ਼ਰਬਤ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
• ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
• ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਚੀਨੀ ਬਿਨਾ ਦਹੀਂ - 100 ਮਿ.ਲੀ.
• ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪਲ ਜੂਸ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਸ਼ਰਬਤ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੋ, ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਮਸਾਲੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹਰਾਓ. ਬਲਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸਮੂਦੀ ਪਰੋਸੋ, ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਜਾਉ. ਆਉਟਪੁੱਟ 3 ਸਰਵਿੰਗਸ ਹੈ.

ਵਰਤੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 49 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

6. ਹਨੀਸਕਲ ਦੁਆਰਾ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ

4 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਦੁੱਧ - 500 ਮਿ.ਲੀ.
• ਹਨੀਸਕਲ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
• nectarine - 3 ਟੁਕੜੇ;
• ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ

Honeysuckle ਦੇ ਉਗ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੋਣਾ. ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਨੇਕਟਰਾਈਨਜ਼ ਨੂੰ ਛਿੱਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਹਨੀਸਕਲ, ਨੈਕਟਰੀਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ-ਕੂਲਡ. ਇਕੋ ਜਨਤਕ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਕ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮੁਲਾਇਮਾਨੀ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦ - 4 ਪਰੋਸੇ.

ਲਾਭ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਟੌਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 50 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

ਪੀਪੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ

7. ਆੜੂ ਅਤੇ ਜੈਸਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀ

2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਜੈਸਮੀਨ - 15 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਪਾਣੀ - 70 ਮਿ.ਲੀ.
• ਦਹੀਂ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
• ਕੇਲਾ - ½ ਹਿੱਸਾ;
• ਆੜੂ ਜਾਂ ਨੇਕਟਰਾਈਨ ½ ਭਾਗ;
• ਸ਼ਹਿਦ - 10 g.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੈਸਮੀਨ ਨਾਲ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਾਫ਼ ਕੇਲੇ, ਛਿਲਕੇ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਆੜੂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਛਿੱਲ ਹਟਾਓ, ਬੀਜ ਹਟਾਓ. ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਫਲ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇਹ ਸਭ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੂਥੀਆਂ, ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ 2 ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਲਾਭ: ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਭੈੜਾ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 52 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

8. ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ prunes ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ

1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• prunes - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਅਨਾਨਾਸ - 230 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੂਨ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰਾਤ ਭਰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜੇ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਨੂੰ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਧ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ prunes ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੱਟੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀਣ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ.

ਲਾਭ: ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 62 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

9. ਚੈਰੀ ਪਲੱਮ, ਪਲੱਮ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਮਿੱਠੀ

2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਇੱਕ ਵੱਡਾ Plum - 6 ਟੁਕੜੇ;
• Plum - 6 ਟੁਕੜੇ;
• ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 300 ਮਿ.ਲੀ.
• ਭੂਮੀ ਦਾਲਚੀਨੀ - 1 ਚੂੰਡੀ.

ਫਲ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓ. ਸਾਰੇ ਪੀਹਣ ਤੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਝਟਕੋ. ਫਲ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਈਵੀ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ Plum ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਆਉਟਪੁੱਟ - 2 ਕੱਪ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ.

ਲਾਭ: ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਮਿ .ਨ-ਉਤੇਜਕ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 52 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

10. ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਐਪਲ ਫੂਡੀਲਿਸ ਨਾਲ ਮੁਲਾਇਮ

1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਐਪਲ - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਸੁਨਹਿਰੀ ਉਗ - 5 ਟੁਕੜੇ;
• ਹਰਾ ਅੰਗੂਰ (ਬੀਜ ਰਹਿਤ) - 100 ਗ੍ਰਾਮ

ਸੇਬ ਨੂੰ ਛਿੱਲਣ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਗੂਰ, ਚਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਧੋਤੇ ਹੋਏ, ਟਹਿਣੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ. ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਉਗ ਨੂੰ ਪਾੜਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਐਪਲ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਪੰਨੇ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਉਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪੀਸ ਲਓ. ਇੱਕ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਫਿਜ਼ੀਲਿਸ ਨੂੰ ਸਜਾਓ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ 1 ਰਸਦਾਰ ਅਤੇ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵਰਤੋ: ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 42 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਿੱਠੀਆ ਲਈ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਪਕਵਾਨਾ

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਤਲ ਤੇ ਜਾਓ. ਉਹ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.

1. ਬਰੌਕਲੀ ਨਾਲ ਸਮੂਥੀਆਂ

1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਬਰੋਕਲੀ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਕੀਵੀ - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਹਰੀ ਚਾਹ - ½ ਕੱਪ;
• ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ - ½ ਚੱਮਚ

ਬਰਿwedਡ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਿ. ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰ toਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੂਥੀ ਬਰੌਕਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਦੋਵੇਂ. ਬਰੌਕਲੀ ਫੁੱਲ-ਫੁੱਲ, ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਫਲ ਦੇ ਛਿਲਕੇ 'ਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੀਵੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਫਲੋਰਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਈਵੀ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਤਿਆਰ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ 1 ਸਰਵਿੰਗ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।

ਲਾਭ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 31 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

2. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ

2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਬੀਟ ਰੂਟ - ½ ਹਿੱਸਾ;
• ਗਾਜਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ - 100 ਮਿ.ਲੀ.

ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਸਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੀਣ ਨੂੰ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਵਰਤੋ: ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੰਗਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 38 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

3. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਤੋਂ ਸਮੂਥੀਆਂ

1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਟਮਾਟਰ - 5 ਟੁਕੜੇ;
• ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 10 ਮਿ.ਲੀ.
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 10 ਮਿ.ਲੀ.
• ਮਸਾਲੇ, ਰੋਸਮੇਰੀ, Dill - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਹਰੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਕ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਰਚ ਦਾ ਮਾਸ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਕ - ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਿਲ ਅਤੇ ਰੋਜਮੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਸਮਗਰੀ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ 1 ਸਰਵਿੰਗ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਟੀ drinkੁਕਵੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿesਬ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵਰਤੋ: ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਰਪੂਰ valueਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 35 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

4. ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ

2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਗੋਭੀ - 150 g;
• ਪਾਲਕ - 100 g;
• ਕੇਲਾ - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਕੀਵੀ - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਕਾਰਬਨੇਟਡ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ;
• ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ - 1 ਚੂੰਡੀ;
• ਸ਼ਹਿਦ - 5 g.

ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਪੱਤੇ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਾਲਕ ਹੇਠ ਧੋਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ ਉੱਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੱਥੀਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੋ. ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਪੱਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪਤਲੇ ਤਣਿਆਂ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੌਥੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਛਿਲਕੇ ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਹਰੇ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੂਥੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਠੰ andੀਆਂ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਕੇਲਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਵੀਰਜ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਰੜਾ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ, ਸਜਾਵਟ ਲਈ, ਉੱਚਿਤ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ ਨੂੰ 2 ਸਰਵਿਸਸ ਮਿਲਣਗੀਆਂ.

ਵਰਤੋ: ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਨਿਰਮਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 48 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

5. ਨੈੱਟਲ ਪੀਓ

2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਨੈੱਟਲ - 1 ਟੋਰਟੀਅਰ;
• ਗਾਜਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਸੰਤਰੀ - 1/2 ਹਿੱਸਾ;
• ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ - 100 ਮਿ.ਲੀ.
• ਪੁਦੀਨੇ - 1 ਸਪ੍ਰਿਗ;
• ਬਰਫ ਦੇ ਕਿesਬ.

ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਨੈੱਟਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਸੁਕਾਓ. ਧੋਤੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਾਜਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਨੈੱਟਲ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਸਮਰੂਪ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੀਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਦੇ 2 ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤਿਲ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਜਾਓ.

ਵਰਤੋ: ਨਿਰਵਿਘਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 35 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

6. ਜੰਗਲੀ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਥੀਆਂ

2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਲੀਕ - 1 ਝੁੰਡ;
• ਖੀਰਾ - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਦਹੀਂ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
• ਅਖਰੋਟ - 2 ਪੀਸੀ .;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ;
• ਲੂਣ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਕਾਗਜ਼ੀ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਤੁਪਕਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਜੰਗਲੀ ਲਸਣ ਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਕੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਰਨਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਦੀ ਚੱਕੀ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਡੋਲ੍ਹਣਾ, ਖੀਰਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਪੁੰਜ ਨਮਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਲਾਉ. ਮੁਕੰਮਲ ਕਾਕਟੇਲ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸੀ ਜਾਏਗੀ. ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਦੀ ਦੀਆਂ 2 ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲਾਭ: ਟੌਨਿੰਗ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਲ ਗੁਣ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 59 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

20 ਰੁਬਲ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 4,000 ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ

7. ਖੀਰੇ ਅਤੇ parsley ਨਾਲ ਮਿੱਠੀ

1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• parsley - 1 ਝੁੰਡ;
• ਖੀਰੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਸਲਾਦ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦਾ;
• ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਧਨੀਆ - ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ.

ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਾਰਸਲੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਲਈ, ਧਨੀਆ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਿਲਾਓ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੀਸਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ. ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਮਹਾਨ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਲਈ. ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਆਉਟਪੁੱਟ - 1 ਕੱਪ.

ਵਰਤੋ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਾਨੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੀਣ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਨ, metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 17 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

8. ਨਿਰਮਲ ਮਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ

1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਹਰੇ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ) - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ - 100 g;
• ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ - 10 ਟੁਕੜੇ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 6 ਤੇਜਪੱਤਾ;
• ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ - ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ.

ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਿੱਧੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੀਰੇ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ (ਪੱਥਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ, ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਿਲਾਓ। ਫਿਰ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਦੀ 1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ।

ਵਰਤੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 47 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

9. ਪੁੰਗਰਦੀ ਮਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਸਮੂਥੀਆਂ

2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਮੂੰਗੀ ਬੀਨ ਦੇ ਫੁੱਲ - 40 g;
• ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ - 70 ਗ੍ਰਾਮ;
• Dill - 10 g;
• parsley - 10 g;
• ਕੇਲੇ - 260 g;
• ਸ਼ਹਿਦ - 5 g.

ਸਲਾਦ, parsley ਅਤੇ Dill ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਨਾਲ ਸੁੱਕ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੁਰਲੀ. ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਗ, ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗ ਬੀਨ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਕੁਚਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਉਟਪੁੱਟ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮਾਨ ਦੀਆਂ 2 ਸੇਵਾਵਾਂ.

ਵਰਤੋ: ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 78 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

10. ਸਮੂਦੀ ਏ ਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ

2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਟਮਾਟਰ - 200 g;
• ਖੀਰੇ - 200 g;
• Dill - 2 sprigs;
• ਜੈਤੂਨ - 5 ਟੁਕੜੇ;
• feta ਪਨੀਰ - 70 g;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਚੱਮਚ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਕੂ ਕੱਟਿਆ Greens ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, cucumbers ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੀਟ ਕਰੋ। ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸਾਗ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਓ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੂਦੀ ਦੀਆਂ 2 ਪਰੋਸੇ।

ਵਰਤੋ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ: ਉਤਪਾਦ ਦੇ 64 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਕੈਲ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
• ਘਰ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਉਪਕਰਣ: ਗੁਣ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ