ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਬੇਟੀ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ 13 ਅਭਿਆਸ

ਸਵੀਟੀ ਬੈਟੀ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬ੍ਰਾਂਡਡ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨੈਟਵਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 15 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੋਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚੈਨਲ ਸਵੀਟੀ ਬੈਟੀ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਕਈ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਟ ਬੇਟੀ ਤੋਂ 13 ਵਰਕਆ .ਟਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.

ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵੇਖੋ: ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ

1. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (30 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਕਸਰਤ

ਵਸਤੂਆਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੋਚ ਜੈਨੀਨ ਜਾਰਜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਰਕਆਟ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦੌਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ. ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੌਰ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹਨ: ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰਿਜ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਤੀਜੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

30 ਮਿੰਟ ਬਮ-ਸਕੈਲਪਟਿੰਗ ਸੁਪਰ ਵਰਕਆ .ਟ

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (35 ਮਿੰਟ)

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿਮੋਨ ਡੀ ਲਾ ਰਯੂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ: ਵਾਰਮ-ਅਪ + ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ (7 ਮਿੰਟ), ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤੋਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ (6 ਮਿੰਟ), ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ (6 ਮਿੰਟ), ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ (10 ਮਿੰਟ), ਛਾਲੇ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀ (5 ਮਿੰਟ), ਅੜਿੱਕਾ (3 ਮਿੰਟ).

3. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ (30 ਮਿੰਟ)

ਇੰਗਲਿਸ਼ ਕੋਚ ਕਿਮ ਹਾਰਟਵੈਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲੜੀ ਅਲਟੀਮੇਟ. ਸਬਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ, ਬਰਪੀ, ਸਕੈਟਰ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੰਪਿੰਗ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕ ਮਾਰਿਆ ਗਿਆ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪਿੰਗ, ਟੇ inੇ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੋਲਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.

Belਿੱਡ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (4 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਧੂ fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਬਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਰੋਗੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ. ਬਹੁਤ getਰਜਾਵਾਨ ਕਸਰਤ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ!

5. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ)

ਕਿਮ ਹਾਰਟਵੈਲ ਦੀ ਇਸ ਲੜੀ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ, ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਕ੍ਰਮ: ਬਰਿੱਜ, ਬਰਪੀ, ਵਿਕਰਣ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ + ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ, ਜੰਪਿੰਗ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅਲਟੀਮੇਟ ਬੀਚ ਬਾਡੀ ਅਲਟੀਮੇਟ ਐਬਸ, ਅਲਟੀਮੇਟ ਬਮਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

6. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ)

ਕੋਚ ਸੁਜ਼ਨ ਡਾਈਸਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਲਣ ਵਾਲੇ ਪਵਿੱਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ, ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ, ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (30 ਸਕਿੰਟ / 30 ਸਕਿੰਟ). ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ! ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਡਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬੱਸ ਬਾਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਬਾਰ + ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ + ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਰੋ + ਹਥੇਲੀ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 9 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜੰਪਿੰਗ, ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ, ਲੰਗਜ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਬਰਪੀ, ਸਕੈਟਰ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਧ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਰਚੇ' ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਲਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

7. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (20 ਮਿੰਟ)

ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ thoseਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਗੇੜ ਨੂੰ 2 ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਸਕੁਐਟ + ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਵਾਲੇ ਬਰਪੀਆਂ, ਖਿਤਿਜੀ ਚੱਲ. ਦੂਜਾ ਦੌਰ: ਪਾਰਲੀ ਲੰਗ + ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਹੱਥ, ਬੁਰਪੀ + ਸਕੁਐਟਸ ਪੁਸ਼ਅਪ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਦ ਰਹੇ + ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਵਰਕਆ noਟ ਕੋਈ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ downਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ.

8. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (40 ਮਿੰਟ)

ਚਿਆਰਾ ਇਕ ਕੋਚ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸੋਕੋਇੰਟੇਸਿਨਵਿਨ ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਕੁਲ ਸਰੀਰਕ ਐੱਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓ (30 ਸਕਿੰਟ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (60 ਸਕਿੰਟ). ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪਸ, ਲੰਗਜ਼, ਪਲੇਕ, ਪ੍ਰੈਸ, ਪੁਸ਼ਅਪ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ 2 ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਮਹਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ!

9. ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (40 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਇਕ ਹੋਰ ਹੈ, ਸਿਮੋਨ ਡੀ ਲਾ ਰਯੁ ਤੋਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਮੂਵਜ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ (9 ਮਿੰਟ), ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤੋਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ (5 ਮਿੰਟ), ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ (5 ਮਿੰਟ), ਕਮਰ ਤੱਕ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ (7 ਮਿੰਟ), ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ (3 ਮਿੰਟ), ਛਾਲੇ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀ (5 ਮਿੰਟ), ਅੜਿੱਕਾ (3 ਮਿੰਟ).

ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ

1. ਬਰਨਾ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ (ਟ (45 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਬਾਰਨੀਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੋਚ ਪਾਓਲਾ ਡੀ ਲੈਨਜ਼ੋ belਿੱਡ, ਬਾਂਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਾਫ਼ੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੇ ਹੋ (ਖੜੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਤਣੇ ਵਿਚ)ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.

2. ਬੈਲੇ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (40 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋ ਸਾਬਕਾ ਡਾਂਸਰਾਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਲੀਕ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਏ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪਤਲੇ ਅਤੇ "ਸੁੱਕੇ" ਹੋਣਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਆਖਰੀ 10 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਫਲੋਰ ਤੇ ਹਨ.

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (30 ਮਿੰਟ)

ਡਿੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਐਨੀ ਫੋਲਡਜ਼ ਤੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਟੌਨਿੰਗ ਵਰਕਆ youਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕੋਈ ਕਾਰਡਿਓ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰੋ.

4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਯੋਗਾ (45 ਮਿੰਟ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਇਕ ਯੋਗਾ ਵਰਕਆ forਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਖੁੱਲੇ ਜੋੜਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੇਸਟ ਸੜ ਜਾਣਗੇ!

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ