ਸਮੱਗਰੀ
ਫਾਸਫੋਰਸ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਖ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਾਹ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਸਫੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
- ਇਹ ਭਾਗ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਵੰਡ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਸਫੋਰਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਰੀਰ ਦੇ energyਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਤੱਤ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਸਫੋਰਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 2000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਨਕਲੀ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਜਾਂ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਸਾਇਣਕ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹਨ.
ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਪਰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਾਈ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 75% ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੌਜੂਦ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਰਾਈ ਦਾ ਆਟਾ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬੀਟ, ਰੋਟੀ. ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੱਤ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਰਚਨਾ ਫਾਸਫੋਰਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫਾਸਫੇਟ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਉਹ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ/ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫਾਸਫੇਟ ਉਤਪਾਦ ਹਨ: ਮੈਰੀਨੇਟ ਮੀਟ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਪੇਸਟਰੀ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ, ਪਕਵਾਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਫਾਸਟ ਫੂਡ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.
1. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਜੋਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ (ਲਗਭਗ 70 ਗ੍ਰਾਮ) ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਲਗਭਗ 40% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਿਸਤਾ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਪਾਈਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਿ nucਕਲੀ ਦੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਸੂਰਜ ਤੱਤ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ coverੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਿੱਜ ਜਾਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ (80%) ਬੀਜ ਵਿਚ ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਿੱਜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਤਿਲ ਦਾ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਫਸਲਾਂ
ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਨਾਜ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੀਮਤੀ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੇ ਦਾਣਿਆਂ, ਜੌਂ, ਜਵੀ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਧੇਰੇ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਪੂਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਦਾਣਾ, ਅਰਥਾਤ, ਹਿੱਸਾ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਤ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਫਾਸਫੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਟੇ (1 ਕੱਪ) ਵਿੱਚ 850 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਜਵੀ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਪੰਜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫਸਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ. ਉਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 40% ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਤੱਤ ਦੀ ਇੰਨੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪਲੇਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਤੱਤ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰਮੇਸਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਸਤੂ ਸਿਰਫ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੋਲ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਨਾ ਲਓ. ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਸੁਝਾਓ ਸਕਿidਡ, ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਜਾਂ ਆਕਟੋਪਸ ਦੇ ਪਕਵਾਨ. ਤੱਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 70% ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਿੱਪ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 430 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਭਾਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਟਲਫਿਸ਼ - ਲਗਭਗ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਓਡੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਛਪਾਈ, ਅਤੇ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕੇਰਲ ਜਾਂ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰੋ.
5. ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 66 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਭੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਉਤਪਾਦ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੋਵੇ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਕਸਰ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੁਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਉਤਪਾਦ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
6. ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਤੁਰਕੀ
ਚਿਕਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਲਗਭਗ 40% ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ (300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਵਾ). ਅਤੇ ਭੁੰਨਣਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਪੜਾਅ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਮੀਰ ਚਿਕਨ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ). ਸੂਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ ਸਟੀਕ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਸਿਰਫ 25% ਲਿਆਏਗਾ.
7. ਬੀਨ ਉਤਪਾਦ
ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਬੀਨਜ਼ ਹੈ. ਬੀਨ ਦੀ ਲਾਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਹਿੱਸੇ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਲਗਭਗ 30% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾਲ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਰਸਾਇਣਕ ਭਾਗ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 50% ਅਤੇ 60% ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਸਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਫਲ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਪੁਰਾਣੀ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ, ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬੀਨ ਨੇ ਭਿੱਜਣ, ਫੁੱਟਣ ਜਾਂ ਉਗਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਲਣ ਜਾਂ ਉਬਾਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਲਿਆਂ ਜਾਂ ਬੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਿੰਟੋ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ (ਲਗਭਗ 170 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ) ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
8. alਫਲ
ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਔਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ। ਅਕਸਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਦੇਸ਼ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗ bra ਦਿਮਾਗ, ਜੋ ਕਿ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ 50% ਹਿੱਸਾ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪੇਟ ਸਮੇਤ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਉਸੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦਾ 53 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਖਣਿਜ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਖਾਤਿਆਂ ਤੋਂ dumpਫਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ dumpਣਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
9. ਲਸਣ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਚਾਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਝਾ ਸੁਗੰਧ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਪੰਪ, ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲਸ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜ਼ਿੰਕ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਇੱਕ ਯੋਗ ਸਥਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਸਣ ਵਿਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਹਰੇ ਵਿਚ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ ਸਿਰਫ ਪਾਰਸਲੇ.
10. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਰੈਂਕ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ। ਤੇਲ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਰਦਿਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੇਲ ਫਲ, ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਾੜ੍ਹਾ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਉਸਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ