ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਫਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਤੰਬਾਕੂ, 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਾਲਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਕੋਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:

• ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੱਕ ਘਟਾਈ ਗਈ
• ਐਕਟੋਪਿਕ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਹੋਣ ਦਾ ਦੋ ਵਾਰ ਖਤਰਾ
• 3 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਗਰਭਪਾਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ

ਉਹ ਵੀ ਔਸਤ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ 2 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਬੱਚਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਸਲ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ! ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਗਰਭਧਾਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੈਧ ਹੈ ਪਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਗਰਭਧਾਰਨ (IVF ਜਾਂ GIFT) ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਔਕੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਐਂਡ ਤੰਬਾਕੂ ਰਿਸਰਚ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਅੰਤਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਮੱਧ-ਲਿਊਟਲ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ: ਕਿ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ .

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤੰਤੂ ਸਰਕਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਅਵਸਥਾ ਹੋਵੇ।

ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਿਗਰੇਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ: ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗੀ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਨਿਕੋਟਿਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ
• ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਬਦਲ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗੱਮ, ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਇਨਹੇਲਰ : ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੇ ਗਏ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਿਆਦ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ 150 ਨਵੰਬਰ, 1 ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਲ € 2016 ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਲਾਭਪਾਤਰੀ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ

ਜੇਕਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਲਈ "ਕਰੈਕ" ਨਾ ਕਰਨਾ, ਕੌਫੀ = ਸਿਗਰੇਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਛਾ ਦੇ ਪਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:

• ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪੀਓ
• ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਗਮ ਚਬਾਓ (ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ)
• ਇੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ (ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ)
• ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪਲ ਬਿਤਾਓ (ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ)
• ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੋੜੋ: ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ, ਰੇਡੀਓ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੁਣਨਾ, ਅਖਬਾਰਾਂ ਦਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਲ ਕਰਨਾ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ।

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਭਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬੁਪ੍ਰੋਪੀਅਨ ਐਲਪੀ ਅਤੇ ਵੈਰੇਨਿਕਲਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਕੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਨੁਸਖ਼ੇ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਜਾਂ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਵਰਗੇ ਹਿਪਨੋਸਿਸ, ਐਕਿਉਪੰਕਚਰਈ ਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਈ-ਸਿਗਰਟ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ (ਬਹੁਤ) ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੋ। ਵੈਬਸਾਈਟ www.tabac-info-service.fr ਤੰਬਾਕੂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਟੈਲੀਫੋਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ!

ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਗਭਗ ਅਟੱਲ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ, ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਬਸ ਉਹ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਵਧਾਇਆ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਤੀ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ
• 5% ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਅਤੇ ਸਕੇਲ ਦੀ ਸੂਈ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 2 ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਨੈਕਸ : ਇੱਕ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸ਼ਾਮ 16 ਵਜੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ। ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗਰਮ ਡਰਿੰਕ (ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ) ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਦਹੀਂ, ਇੱਕ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਾਦੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

2. ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਦਾ ਮਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਜਾਂ 2 ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

3. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ : ਸਵੇਰੇ, ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੇ ਫਲ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪੀੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।