ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਫਿੱਟਨੈੱਸ

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਐਕਸੈਸਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਸੰਪੂਰਨ ਸਕੁਆਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ

ਜੇ ਕੋਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਤੋਲਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਰੇਟੋ 48 ਵਿਧੀ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਸਾਰਾ ਅਲਵਾਰੇਜ਼ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go ਇਸ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:

- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ andੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਗਲੂਟਿਯਸ ਮੀਡੀਅਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਰਾ ਅਲਵਾਰੇਜ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਂਡ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ."

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, "ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਾਂ." ਅਸੀਂ ਗਲੂਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਕੱ pullਦੇ ਹਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਰਾ ਅਲਵਾਰੇਜ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਸਾਡੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਗੋਡੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਾ ਹਿਲਣ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ."

ਬੈਂਡ ਲਾਭ

- ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

- ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਐਕਸੈਸਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

- ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

- ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ, ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਦੋ ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ (ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ) ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ:

ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ: ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਕਤਾਰ, ਬਾਈਸੈਪ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ, ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪੇਕਟੋਰਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ...

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ: ਗਲੂਟ ਕਿੱਕ, ਸਕੁਐਟ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਵਾਕਿੰਗ ਸਕੁਐਟ, ਸਾਈਕਲ ...

ਹੋਰ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ

ਪਿਛਲੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਗੁਣਾ. ਚੌਗੁਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਬੈਂਡ ਫਲੈਕਸ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਉੱਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਾਂਗੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਕਲਾਈਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚਾਈ ਤੇ ਰੱਖਾਂਗੇ.