ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ: ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?

ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਨਿਹਿਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਨੀਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ?

ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਮੰਦਹਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਉਹ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਜਾਂ "ਆਪਣੇ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।"

ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਬੇਰੀ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਨਾਮ "ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਕਰਾਅ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਅਕਸਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਕੜਵੱਲ, ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਬਣ, ਘਬਰਾਹਟ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ 'ਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ «ਨੋਟਿਸ».

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਿਤਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ "ਅਣਉਤਪਾਦਕ" ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੁੱਟੋ। ਇਸ ਸੁਭਾਵਕ ਆਰਾਮ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋਗੇ.

ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਹਾਈਕਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ - ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜਾਗੋ। ਇਹ ਅਨੁਸੂਚੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਉਤਪਾਦਨ ਰਾਤ ਦੇ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਸੀ, ਬੀ1, ਬੀ6, ਬੀ12, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਜਾਂ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, "ਅਨੰਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ."

“ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੂਡ, ਜਿਨਸੀ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ”ਡੇਨਿਸ ਇਵਾਨੋਵ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। - ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪਤਾ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਇਸ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ "ਅਨੰਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ" ਦੀ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼।

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ

ਇਕਸਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਾਡਾ ਕੰਮ "ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ" ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਭਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀਆਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਡਾਂਸਿੰਗ, ਯੋਗਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ, ਸਗੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.