ਸਮੱਗਰੀ
ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ: ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਹੁਣ ਤੋਂ, ਬਿਹਤਰ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ) ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ, ਆਲੂ, ਸੋਡਾ…)।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਰੀ secretion ਪਾਚਕ ਦੁਆਰਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਾਈਪਰਿਨਸੁਲਿਨਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ.
ਵਧਾਓ ਘੱਟ GI ਭੋਜਨ, ਵਰਗੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਟਾ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਐਗੇਵ ਸ਼ਰਬਤ, ਆਦਿ।
ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਦਰਅਸਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਲੈਕਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਲੌਂਡ ਸਾਈਲੀਅਮ, ਅਗਰ-ਅਗਰ ਜਾਂ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ…
Un ਚੰਗਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ ਬੱਚੇ" ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹਨਾਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੈਤੂਨ, ਰੇਪਸੀਡ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਲਈ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਾਰਜਰੀਨ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੇਲ, ਐਂਚੋਵੀਜ਼, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਸਾਲਮਨ, ਕੌਡ ਲਿਵਰ, ਆਦਿ), ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਜੈਵਿਕ ਖੇਤੀ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ : ਓਮੇਗਾ -3 ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਸ.
ਟਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਮੋਟਾਪੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਬਦ ".ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਿਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ". ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ!
ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ: ਸਹੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬੱਚਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, 0% ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ! ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਸਾਡੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜਾ: ਸਿਲੂਏਟ ਪਤਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੂਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਹੋਣ।
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰੋ ਅਰਧ-ਸਕੀਮਡ ਦੁੱਧ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਫਰੋਮੇਜ ਬਲੈਂਕ, ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ। ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B9: ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9, ਹੈ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਇਹ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ... ਇਕੋ ਸਮੱਸਿਆ: ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਪਾਲਕ, ਲੇਲੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਦਾਲ, ਤਰਬੂਜ, ਚੈਸਟਨਟ, ਓਟਸ, ਬਕਵੀਟ, ਕੁਇਨੋਆ, ਮੱਸਲ, ਕਲੈਮ, ਬਰੂਅਰ ਦਾ ਖਮੀਰ, ਅਖਰੋਟ, ਛੋਲੇ …
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈਗਰਭਪਾਤ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਖਰਾਬ (ਤੋਂ ਟਿਊਬ ਨਿਊਰਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਜੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਡਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਮੀਟ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ।
ਵਾਚਵਰਡ: ਇੱਕ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਦਾ ਮਾਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ।