ਸਮੱਗਰੀ
ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਕੋਈ ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਇੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸਦਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਸਿਪਾਹੀ" ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ Ensign Shmatko ਨੇ ਇਸ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਪਟਕਥਾ ਲੇਖਕਾਂ ਦੁਆਰਾ "ਸੁੰਦਰ ਨੈਨੀ" ਦੀ ਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। "ਸਾਵਧਾਨ, ਜ਼ਡੋਵ" ਲੜੀ ਵਿਚ ਲਿਊਡਮਿਲਾ ਗੁਰਚੇਨਕੋ ਦੀ ਨਾਇਕਾ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹੀ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਿਆ. ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਇਨੀਅਰ ਕੋਮੋਸੋਮੋਲਸਕਾਇਆ ਪ੍ਰਵਦਾ ਯੇਵਗੇਨੀ ਚੇਰਨੀਖ ਦੀ ਪੱਤਰਕਾਰ ਸੀ - ਇਹ ਉਸਦੇ ਹਲਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਅਖਬਾਰ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਗਈ। ਇਹ ਉਹ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ ਸੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੁਨਾਫੇ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਖੇਚਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਕਾਰ ਸਲਾਹ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੂਲ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, Evgeny Chernykh ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ.
ਤਾਂ ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਕ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਸਕੋਰਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 1 ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਆਮ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦ ਗੁਆ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਚਰਬੀ, ਮੀਟ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ "ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ" ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਮਿੱਠੀਆਂ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੀਨੀ, ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 1
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (0 ਬੀ), ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (1 ਬੀ), ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ (0 ਬੀ)
ਲੰਚ: ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ (10 ਬੀ), ਚਾਹ ਨਾਲ ਭਰੀ ਮਿਰਚ
ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ (0 ਬੀ)
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (1 ਬੀ)
ਦਿਵਸ 2
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (4 ਬੀ), ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (1 ਬੀ)
ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (1 ਬੀ), ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (4 ਬੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਥ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰਸਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ (7 ਬੀ)
ਡਿਨਰ: ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (Z b)
ਦਿਵਸ 3
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ (6 ਬੀ) ਤੋਂ ਆਮਲੇਟ
ਲੰਚ: ਖੁੱਲੀ ਮੱਛੀ (0 ਬੀ), ਸਟੂਵਡ ਉਕਚੀਨੀ (ਬੀ ਦੇ ਨਾਲ)
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ (10 ਅ)
ਡਿਨਰ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (1 ਬੀ)
ਦਿਵਸ 4
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (4 ਬੀ), ਲੰਗੂਚਾ (0 ਬੀ), ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ (0 ਬੀ) ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਲੰਚ: ਬੀਫ ਜਿਗਰ (1 ਬੀ), ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (4 ਬੀ)
ਸਨੈਕ: ਹਰਾ ਸੇਬ (5 ਬੀ)
ਡਿਨਰ: ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ (9 ਬੀ)
ਦਿਵਸ 5
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 2 ਪੀ.ਸੀ. (2 ਬੀ), ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, 20 ਜੀ.ਆਰ. (1 ਅ)
ਲੰਚ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ (14 ਬੀ), ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (4 ਬੀ)
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, 200 ਮਿ.ਲੀ. (4 ਅ)
ਡਿਨਰ: ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਪੇਠਾ, 100 gp. (ਪੰਨਾ ੬)
ਦਿਵਸ 6
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ-ਆਂਡੇ ਵਾਲਾ ਆਮਲੇਟ (6 ਬੀ), ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ (0 ਬੀ)
ਲੰਚ: ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (0 ਬੀ), ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਲਾ (5 ਬੀ)
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ (10 ਅ)
ਡਿਨਰ: ਬੀਫ ਸਟੀਕ 200 ਗ੍ਰਾਮ (0 ਬੀ), 1 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ (2 ਬੀ), ਚਾਹ
ਦਿਵਸ 7
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 2 ਪੀ.ਸੀ. (2 ਬੀ), ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, 20 ਜੀ.ਆਰ. (1 ਅ)
ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (1 ਬੀ), ਉ c ਚਿਨੀ (4 ਬੀ), ਚਾਹ (0 ਬੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਥ
ਸਨੈਕ: ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਵੀਡ ਸਲਾਦ (4 ਬੀ)
ਡਿਨਰ: ਟਮਾਟਰ 200 ਗ੍ਰਾਮ (7 ਬੀ), ਚਾਹ ਨਾਲ ਸਟੇ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
ਨਤੀਜਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ। 8 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਰਾਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
- ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲਰਾ ਅਖਮੇਤੋਵਾ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ।