ਸਮੱਗਰੀ
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਉੱਚ ਜਾਪਾਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਜਾਪਾਨੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਹੈ. ਪੂਰਬੀ ਪਰੰਪਰਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਾਪਾਨੀ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਨਾਲੋਂ 25% ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ।
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖੰਡ, ਆਟਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨਾ ਖਾਓ. ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ.
ਹਫ਼ਤਾ 1
ਕੌਂਸਲ
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਵੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸਰੀਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਢਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਲਈ, ਫਲ ਖਾਓ. ਜੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 1
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਹਰੀ ਚਾਹ
ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲੇਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: ਗਲਾਸ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਹੀਂ ਪੀਣਾ
ਦਿਵਸ 2
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਐਸਪ੍ਰੇਸੋ
ਲੰਚ: stewed ਵੀਲ 200 g, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ grated ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਗਲਾਸ
ਦਿਵਸ 3
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: espresso, wholemeal ਆਟਾ crouton
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ 250 ਗ੍ਰਾਮ
ਦਿਵਸ 4
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਹਰੀ ਚਾਹ
ਡਿਨਰ: ਖੀਰਾ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਟੀਵਡ ਵੀਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਨਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਦਿਵਸ 5
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਗਲਾਸ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਹੀਂ ਪੀਣਾ
ਡਿਨਰ: stewed ਵੀਲ 200 g, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ grated ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
ਦਿਵਸ 6
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: espresso, wholemeal ਆਟਾ crouton
ਲੰਚ: ਬੇਕਡ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੀ ਮੱਛੀ 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਨਰ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਫਲ
ਦਿਵਸ 7
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: ਖੀਰਾ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸਲਾਦ, ਸਟੀਵਡ ਵੀਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਹਫ਼ਤਾ 2
ਕੌਂਸਲ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁਣ ਇੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਦਿਵਸ 1
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਹਰੀ ਚਾਹ
ਡਿਨਰ: stewed ਵੀਲ 200 g, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ grated ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: ਖੀਰਾ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸਲਾਦ, ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਦਿਵਸ 2
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: espresso, wholemeal ਆਟਾ crouton
ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲੇਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਗਲਾਸ
ਦਿਵਸ 3
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਲੰਚ: ਬੇਕਡ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੀ ਮੱਛੀ 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਨਰ: ਗਲਾਸ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਹੀਂ ਪੀਣਾ
ਦਿਵਸ 4
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਹਰੀ ਚਾਹ
ਲੰਚ: stewed ਵੀਲ 200 g, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ grated ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਫਲ
ਦਿਵਸ 5
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਗਲਾਸ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਹੀਂ ਪੀਣਾ
ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲੇਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: stewed ਵੀਲ 200 g, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ grated ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ
ਦਿਵਸ 6
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: espresso, wholemeal ਆਟਾ crouton
ਲੰਚ: ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ 200 g, stewed ਉ c ਚਿਨੀ
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਗਲਾਸ
ਦਿਵਸ 7
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ 2 ਪੀਸੀਐਸ, ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ
ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੇਬ
ਨਤੀਜਾ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ "ਢਿੱਲੀ" ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਝਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਨਤੀਜਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
- ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਮੁਰਾਈ ਧੀਰਜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 3 ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਦਿਲਰਾ ਅਖਮੇਤੋਵਾ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ।