ਅਸੀਂ ਅਰਬਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਜੀਵਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਟਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। 

 

ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਖਮੀਰ, ਵਾਇਰਸ, ਪਰਜੀਵੀ ਅਤੇ ਫੰਜਾਈ ਦੁਆਰਾ ਉਪਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਸਾਡੇ ਬਣਦੇ ਹਨ ਮਾਈਕਰੋਬਾਏਟਾ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਜ਼ਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ (ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਸਲਾਦ, ਐਂਡੀਵਜ਼, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ (ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਆਦਿ); ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ; ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ...

 

ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਸਾਡੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਗਾਰੰਟਰ ਵੀ ਹੈ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ 70% ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। 

 

 

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜ.

 

ਜਦੋਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 100 ਬਿਲੀਅਨ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਸਿੰਜੀਓਸਿਸ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਰਾਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ dysbiose : ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ। 

 

La ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੇ ਵਿਘਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

 

ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ " ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ ". ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, 200 ਮਿਲੀਅਨ ਨਾਈਰੋਨਸ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਲਾਈਨ! 

 

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਗਸ ਨਰਵ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਨਸਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਲਗਾਤਾਰ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਆਂਦਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. 

 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਰੋਟੌਨਿਨਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 95% ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਮੂਡ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਲੈਕਟਿਵ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ (SSRIs) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

 

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum ਅਤੇ Lactobacillus helveticus serotonin ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀਗਾਮਾ-ਐਮਿਨੋਬਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ (ਗਾਬਾ), ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. 

 

ਜੇਕਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਿਰਫ ਪਾਚਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, 2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. 

 

2020 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਪਾਸਚਰ, ਇਨਸਰਮ ਅਤੇ ਸੀਐਨਆਰਐਸ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੂਹੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾ ਖੁਰਾ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਉਦਾਸ ਮਾਊਸ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 

 

ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੰਤੜੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਇੰਨੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। 

 

ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ, ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ. 

 

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਰੇਸ਼ੇ ਇਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਬਸਟਰੇਟ, ਬਲਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੀਬਾਇਟਿਕਸ (ਆਰਟੀਚੋਕ, ਪਿਆਜ਼, ਲੀਕ, ਐਸਪਾਰਗਸ, ਆਦਿ), ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਸਰੋਤ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ (ਮੈਂ ਸੌਸ, ਮਿਸੋ, ਕੇਫਿਰ ਹਾਂ ...). 

 

ਜਿਸ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਕੈਪਸੂਲ, ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਨਰਲ ਸਾਈਕਿਆਟ੍ਰੀ, ਅਤੇ 21 ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।