ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਗ੍ਰੇਟ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਪੂਰਵ-ਸੰਕਲਪਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। 2012 ਵਿੱਚ "ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਐਂਡ ਸਟਰੈਲਿਟੀ" ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਸੀ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੇ 44 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ, ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂਚ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਗੂਚਾ ਜਾਂ ਬੇਕਨ, ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਟਾਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ।

ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ

ਬੀਟਾਕੈਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜਾਂ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ: ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਤਰਾਂ ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਇਹ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਾ ਜਾਂ ਲੀਡ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀਰਜ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੇਖਕ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕ੍ਰੋਮੋਸੋਮਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿੰਕ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਿਬੀਡੋ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਪ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਦਮੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। 60% ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਔਰਤ ਦੇ ਪੱਖ 'ਤੇ, ਜ਼ਿੰਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। 75% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦਾ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੀਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਥਾਲੀ ਨਾਲ ਉਲਝਾਓ।

ਗਰਭਪਾਤ ਲਈ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ

The ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਅਤੇ B12 ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕੇਗਾ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਲਈ ਐਸਪੈਰਗਸ, ਖਮੀਰ, ਪਾਲਕ, ਪਰ ਬੀ 12 ਲਈ ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ? ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੀਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.