ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੂਸੀ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕੱਪ ਪੇਂਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ

ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਕਨੀ

ਚੋਣਾਂ: ਉਚਾਈ 160 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, 90-68-95।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ. ਇਹ ਮੇਰੀ ਖੇਡ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੀ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੀਜੂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਨਤੀਜੇ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋਣਗੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਜਿੱਤ ਹੈ. ਸਭ ਉੱਤੇ ਜਿੱਤ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ"। ਇਹ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਅਨੁਪਾਤਕ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ... ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਿੱਜੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ!

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਸਾਰੇ ਚੁਸਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਫਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅੰਦੋਲਨ ਜੀਵਨ ਹੈ!

ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਟੋਨਡ (ਬਿਕਨੀ)

ਚੋਣਾਂ: ਕੱਦ 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਭਾਰ 55 ਕਿਲੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਵਜੋਂ ਨੌਕਰੀ ਮਿਲੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, "ਪੁੰਜ ਤੱਕ", ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਖੁਦ ਪਤਲਾ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮਿੱਠੇ / ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਰੂਸੀ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੀ ਓਪਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ, ਪੇਂਜ਼ਾ, 2015 (5ਵਾਂ ਸਥਾਨ), ਵੋਲਗਾ ਅਤੇ ਸਮਰਾ ਖੇਤਰ ਦੀ ਓਪਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ, 2015 (5ਵਾਂ ਸਥਾਨ), ਐਥਲੈਟਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਡਬਲਯੂਐਫਐਫ-ਡਬਲਯੂਬੀਬੀਐਫ 2015 (1ਵਾਂ ਸਥਾਨ) ਵਿੱਚ ਰੂਸੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ।

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ! ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ: ਸਿਖਲਾਈ, ਪੋਸ਼ਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਵਰਗ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਕਨੀ

ਚੋਣਾਂ: 88 X 62 – 92.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਖੇਡ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੇਤੰਨ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸੀ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਹ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਰੋਲ, ਆਦਿ ਪ੍ਰਤੀ ਉਦਾਸੀਨ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਖੋਜ ਮੇਰਾ ਸ਼ੌਕ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਐਗਜ਼ਿਟ ਹੈ।

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ "ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ" ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਖਤ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਦਲਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰਾਂਗੇ! ਅਸੰਭਵ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਅੰਗੀ

ਚੋਣਾਂ: 85 X 60 – 85.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਜਿਮ ਵੱਲ ਲੈ ਗਿਆ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪਸੰਦ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਫਾਰਮੈਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸੀ।

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਅਤੇ ਮਾਣ ਬਣਨਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਬਣੋ!

ਵਰਗ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਕਨੀ

ਚੋਣਾਂ: ਕੱਦ 161 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਭਾਰ 52 ਕਿਲੋ, 64–88–86।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ।

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ!

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਸਹੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

ਵਰਗ: ਟੋਨਡ (ਬਿਕਨੀ)

ਚੋਣਾਂ: 97 X 66 – 99.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕੋਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਲੈ ਆਇਆ। ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਇਹ ਕੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਪੋਸ਼ਣ, ਬੇਅੰਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਗਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸਨ: "ਅਚਾਨਕ ਮੈਂ ਪੰਪ ਕਰਾਂਗਾ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ ਹੋਵਾਂਗਾ." ਪਰ ਅਲੈਕਸੀ ਨੇਟੇਸਾਨੋਵ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੰਨੀ ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਬਣਾਵੇਗਾ। ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਮੈਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਬਿਕਨੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਗ ਲੈਣਾ, ਸਖ਼ਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਸੀ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ - ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਇਆ, ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਮੈਂ "ਫਿਟਨੈਸ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਧਿਆ ਸੀ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਂ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਮੇਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ!

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ "ਚਾਹ ਲਈ" ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ!

ਵਰਗ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਕਨੀ

ਚੋਣਾਂ: ਭਾਰ 57, 90–66–90। 2014 ਵਿੱਚ, ਮੇਰਾ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਭਾਰ 49 ਕਿਲੋ ਸੀ, ਇਸ ਸਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 55 ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਮੈਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਪਰ ਮੈਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਦੇ ਛੱਪੜ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਂ ਅਲੈਕਸੀ ਨੇਤੇਸਾਨੋਵ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ "ਬੀਅਰ" ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ (ਸੁਕਾਉਣ) 'ਤੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਮੇਰੇ ਪਿੱਛੇ "ਪਾਪ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਉਸਨੇ 2014 ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਬਿਕਨੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਰੂਸੀ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਓਪਨ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ (ਕਾਂਸੀ ਦਾ ਤਗਮਾ ਜੇਤੂ - ਤੀਜਾ ਸਥਾਨ)।

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੋ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੱਤ ਲਈ ਲੜਾਈ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਜਿੱਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਹੈ," ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਥੋੜੇ ਚਲਾਕ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇ. ਸਾਡੇ ਪੇਂਜ਼ਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ, ਸਹੀ ਖਾਓ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਆਲਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!

ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਕਨੀ

ਚੋਣਾਂ: ਕੱਦ 173 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਮੇਰਾ ਵਿਅਕਤੀ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਹੁਣ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੱਤਾ। ਆਮ, ਗੈਰ-ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਮੈਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਮੈਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਫਿਟਨੈਸ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਂਸ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ।

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਾਡੀ ਕਲਟ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵੀ ਪਤਲੀ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਰੂਮ, ਇੱਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ, ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਨੱਚਣਾ, ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ!

ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਮਿਸ ਟੋਨ

ਚੋਣਾਂ: ਕੱਦ 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਭਾਰ 51 ਕਿਲੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਇੱਛਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਲੋਡ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਾਸੋਚਿਸਟ ਹਾਂ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਰੀ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਮੇਰੀ ਬੇਟੀ ਹੈ।

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਦਰਸ਼ਕਾਂ, ਜੱਜਾਂ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਨੀਂਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ।

ਚੋਣਾਂ: 83–62–89, ਕੱਦ 168 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਭਾਰ 50 ਕਿਲੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਿੰਮ ਆਇਆ ਤਾਂ ਫਰਵਰੀ 2014 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸੀ। ਕਲਾਸਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੱਤੀ, ਮੈਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ!

ਕਿਹੜਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਪਵਾਦ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ।

ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ - 2016 ਵਿੱਚ ਰੂਸੀ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਓਪਨ ਕੱਪ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਪਰ ਇਹ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਵਾਂ, ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਗਲੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਾਂਗਾ!

ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਮਿਸ ਚਿੱਤਰ

ਚੋਣਾਂ: ਉਚਾਈ 164 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ - ਮੈਂ ਉਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੀ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ "ਲੋਹੇ" ਖੇਡ ਦੀ ਖੋਜ ਹੋਈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਸੀ ਜੋ ਮੈਂ ਕਦੇ ਕੀਤੀ ਹੈ! ਖੇਡ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ!

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੀਤਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਨ: ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਐਬ. ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਕੁੜੀ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਸ. ਫਿਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਕੋਚ ਓਲੇਗ ਤੁਮਾਨੋਵ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਸਲ "ਨਿਰਮਾਣ" ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ! ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਅਜੇ ਆਉਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ. ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ, ਫਲ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਾਂ! ਸਿਰਫ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

2016 ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਜਾ ਸਾਲ ਹੈ। 3 ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਓਪਨ ਕੱਪ ਦਾ ਇਨਾਮ ਜੇਤੂ।

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗ ਇਨਾਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ! ਪਰ ਮੁੱਖ ਜਿੱਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਤੇ ਜਿੱਤ ਹੈ!

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!

ਵਰਗ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਕਨੀ

ਚੋਣਾਂ: 89 X 64 – 90.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮ ਆਇਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਸੀ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਮੇਰੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਮੈਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਹੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਉਸਨੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ।

ਓਪਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੱਪ 2016 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ "ਬਿਕਨੀ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ "ਬਣਾਉਣ" ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ!

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ!

ਵੋਟਿੰਗ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਨਦੇਜ਼ਦਾ ਕੋਸਟੀਨਾ ਜੇਤੂ ਬਣ ਗਈ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਸਾਈਟ ਵਿਜ਼ਿਟਰਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੋਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ (ਸਾਰੇ ਵੋਟਾਂ ਸਾਈਟ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ!) ਉਮੀਦ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ!

ਫਾਈਨਲ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ 23 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਪੇਂਜ਼ਾ ਕੰਸਰਟ ਹਾਲ ਵਿੱਚ 17:00 ਵਜੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਵੂਮੈਨ ਡੇਅ ਅਤੇ ਵੋਟਿੰਗ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਨਾਮ ਮਿਲੇਗਾ। ਸਾਰੇ 12 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੋਟਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਕੀਮਤੀ ਇਨਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸੁੰਦਰਤਾ ਸਟੂਡੀਓ ਸੋਵਾ ਪਹਿਲਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸਟੂਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੋਵਾ ਸਦੀਵੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ।

ਸੇਂਟ ਵੋਲੋਡਰਸਕੀ, 17, ਟੈਲੀਫੋਨ 252-772.

"ਸੁੰਦਰ ਉਦਯੋਗ" ਸਟੋਰ ਚਿਹਰੇ, ਸਰੀਰ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੈਲੂਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ.

ਸੇਂਟ ਮੋਸਕੋਵਸਕਾਇਆ, 71, ਹੋਟਲ "ਰੂਸ", ਦੂਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਟੈਲੀ. 2-78-88. ਈ-ਮੇਲ: ki-shop@mail.ru