ਫਲ (ਟੇਬਲ) ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਫਲ (ਟੇਬਲ) ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਸਮੱਗਰੀ

ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਤੱਤ:

ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਫਲ ਦਾ ਨਾਮ	ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ)	ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ)	ਚਰਬੀ (ਗ੍ਰਾਮ)	ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ)
ਖੜਮਾਨੀ	44	0.9	0.1	9
ਆਵਾਕੈਡੋ	160	2	14.6	1.8
ਪੰਦਰਾਂ	48	0.6	0.5	9.6
Plum	34	0.2	0.1	7.9
ਅਨਾਨਾਸ	52	0.4	0.2	11.5
ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ	43	0.9	0.2	8.1
ਤਰਬੂਜ	27	0.6	0.1	5.8
ਕੇਲਾ	96	1.5	0.5	21
ਅੰਗੂਰ	72	0.6	0.6	15.4
Garnet	72	0.7	0.6	14.5
ਅੰਗੂਰ	35	0.7	0.2	6.5
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	47	0.4	0.3	10.3
ਦੂਰੀਅਨ	147	1.47	5.3	27.1
ਤਰਬੂਜ	35	0.6	0.3	7.4
Kiwi	47	0.8	0.4	8.1
ਨਿੰਬੂ	34	0.9	0.1	3
ਆਮ	60	0.8	0.4	15
ਮੈਂਡਰਿਨ	38	0.8	0.2	7.5
nectarine	44	1.1	0.3	10.5
ਪਪੀਤਾ	43	0.5	0.3	10.8
ਆੜੂ	45	0.9	0.1	9.5
ਝਾੜੂ (ਪਾਮੇਲਾ)	38	0.8	0	9.6
ਡਰੇਨ	49	0.8	0.3	9.6
ਫੀਜੋਆ	61	0.7	0.4	15.2
ਪਰਸੀਮਨ	67	0.5	0.4	15.3
ਚੈਰੀ	52	1.1	0.4	10.6
ਸੇਬ	47	0.4	0.4	9.8

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ, ਉਭਾਰਿਆ ਮੁੱਲ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਖਣਿਜ) ਵਿੱਚ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੇਖਾਬੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਖਣਿਜ) ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 50% ਤੋਂ 100% ਤੱਕ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ.

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:

ਫਲ ਦਾ ਨਾਮ	ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ	ਵਿਟਾਮਿਨ B1	ਵਿਟਾਮਿਨ B2	ਵਿਟਾਮਿਨ C	ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ	ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ.ਪੀ.
ਖੜਮਾਨੀ	267 mcg	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਆਵਾਕੈਡੋ	7 mcg	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੰਦਰਾਂ	167 mcg	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
Plum	27 mcg	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਅਨਾਨਾਸ	7 mcg	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ	8 mcg	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਤਰਬੂਜ	17 mcg	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕੇਲਾ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਅੰਗੂਰ	5 μg	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
Garnet	5 μg	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਅੰਗੂਰ	3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਦੂਰੀਅਨ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	19.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਤਰਬੂਜ	67 mcg	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
Kiwi	15 μg	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ		0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਨਿੰਬੂ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਆਮ	54 mcg	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੈਂਡਰਿਨ	7 mcg	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
nectarine	17 mcg	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪਪੀਤਾ	47 mcg	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਆੜੂ	83 mcg	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਝਾੜੂ (ਪਾਮੇਲਾ)	0 mcg	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਡਰੇਨ	17 mcg	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਫੀਜੋਆ	0 mcg	0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪਰਸੀਮਨ	200 mcg	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਚੈਰੀ	25 mcg	0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੇਬ	5 μg	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਤੱਤ:

ਫਲ ਦਾ ਨਾਮ	ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ	ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ	ਫਾਸਫੋਰਸ	ਸੋਡੀਅਮ	ਲੋਹਾ
ਖੜਮਾਨੀ	305 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.7 μg
ਆਵਾਕੈਡੋ	485 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5 mcg
ਪੰਦਰਾਂ	144 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
Plum	188 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.9 μg
ਅਨਾਨਾਸ	321 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 mcg
ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ	197 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3 mcg
ਤਰਬੂਜ	110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1 μg
ਕੇਲਾ	348 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.6 μg
ਅੰਗੂਰ	225 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.6 μg
Garnet	150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1 μg
ਅੰਗੂਰ	184 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5 mcg
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	155 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2.3 mcg
ਦੂਰੀਅਨ	436 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.4 μg
ਤਰਬੂਜ	118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1 μg
Kiwi	300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.8 μg
ਨਿੰਬੂ	163 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.6 μg
ਆਮ	168 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.2 μg
ਮੈਂਡਰਿਨ	155 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.1 μg
nectarine	201 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.28 μg
ਪਪੀਤਾ	182 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.25 mcg
ਆੜੂ	363 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.6 μg
ਝਾੜੂ (ਪਾਮੇਲਾ)	216 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.1 μg
ਡਰੇਨ	214 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5 mcg
ਫੀਜੋਆ	172 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.1 μg
ਪਰਸੀਮਨ	200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2.5 mcg
ਚੈਰੀ	233 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.8 mcg
ਸੇਬ	278 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2.2 mcg

ਪਿਛਲੇ ਪੋਸਟ: ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਟੇਬਲ) ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਅੱਗੇ ਪੋਸਟ: ਹਰਿਆਲੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ