ਸਮੱਗਰੀ
ਤਣਾਅ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ... ਨਾਲ ਹੀ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਸਟ੍ਰੈਸ ਫੂਡ ਹਨ:
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ secretion ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.
The ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਾਲਕ, ਕੇਲੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਾਭ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਗੂਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਵਰਗੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹਾ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ.
ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ
ਕਿਉਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ, ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਪੱਖ ਲੈਣਾ ਮੱਛੀ ਫੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਟੁਨਾ, ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਮੈਕਰੇਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ।
ਬੀਜ
ਬਾਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਵਰਗੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੁਖ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਲਓ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ 'ਤੇ ਨਿਬਲ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਪੌਦੇ
La ਫਾਈਥੋਥੈਰੇਪੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਵਰਬੇਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ; ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੌਥੋਰਨ, ਸੋਇਆ, ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ, ਜਿਨਸੇਂਗ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਿੰਕੋ ਬਾਲੀਬਾ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੇਂਟ ਜੌਹਨਜ਼ ਵੌਰਟ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਜਲ
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਖਰਾਬ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂਂਂ? ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?
https://www.bonheuretsante.fr